6、多吃蔬菜和水果
有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷，于是有的新妈妈干脆不吃水果 。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防止产后发生便秘 。如果实在不想吃生的水果，也可将水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃 。建议新妈妈可以多吃苹果、橙子、葡萄等，在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果少吃 。
7、少吃多餐
产后新妈妈要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复 。
8、剖腹产妈妈少吃产气食物
剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感 。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物(如萝卜汤等)，以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅 。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀 。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常 。术后不久的新妈妈，切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用 。
准妈妈三餐食谱推荐
早餐不妨丰盛
早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等 。
早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲 。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐 。
中餐不吃主食
中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食 。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐 。
下午茶时间补充水果
下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量(坐月子注意事项) 。
晚餐以谷类主食和蔬菜为主
可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里 。对了，如果近期体重有些许上升，晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了)，用以降低体重 。很有效的!蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐 。
晚点是没有热量的养颜汤
煮银耳莲子百合汤等有养颜功效的汤类当作晚点 。时间一般在晚8点左右 。注意汤中不要放糖 。这样可以保证汤品基本没有热量 。长期坚持下来，满足了食欲，调剂了情调，提升了品质，滋养了容颜 。

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