产后大粗腿的原因
1.产后腿部皮肤粗糙
大部分妈妈产后会发现腿部的皮肤变得粗糙 ， 没有光泽 。其实 ， 这是因为女性朋友生育后 ， 会影响内分泌系统 ， 进而影响皮肤 。

文章插图
2产后腿部浮肿变粗
怀孕的时候 ， 由于要为宝宝提供充足的营养 ， 孕妇们不得不多吃高蛋白 ， 高热量的营养食品 。但宝宝生下来后却出现了腿部粗大 ， 浮肿的问题 。其中 ， 浮肿主要出现在那些水肿体质的人群中 ， 严重的话还会便秘 ， 手脚冰凉等症状 。
产后瘦大腿的方法
深蹲
动作技巧：
1、妈妈保持站立 ， 双脚分开与肩齐宽 。双臂前伸 ， 与肩齐平 。
2、目视前方 ， 后背保持平直 ， 呼气 ， 臀部慢慢下移 ， 像是慢慢坐下的动作 。
3、大腿与小腿接近90°时停止 。注意膝盖不能超过脚尖 。
4、吸气 ， 恢复站姿 。重复30次 。
【产后怎么瘦大腿跟肚子 产后怎么瘦大腿】普拉提侧抬腿
1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上 ， 右手肘部支撑身体 ， 左手放在胸前地面 。
2、呼气 ， 收紧腹部核心肌群 ， 慢慢抬起左腿 。注意保持腿部伸展 。
3、腿部慢慢放下 。重复10次 。然后在锻炼另一侧 ， 为一个循环 。3个循环为佳 。
这个动作可以锻炼臀部和大腿、腹部肌肉 ， 加速脂肪消耗 。
桥式
1、妈妈仰卧在地面上 ， 手自然放在身体两侧保持身体平衡 。腿部弯曲 ， 让脚跟尽可能接近臀部 。
2、呼气 ， 慢慢抬起臀部 。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上 ， 坚持5秒 。
3、吸气 ， 臀部慢慢放下 。重复10次为一组 ， 3组为宜 。
这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果 。
蝴蝶延展
动作要领
1、慢慢坐在地面上 ， 后背挺直 。
2、脚心相对 ， 膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处 。
3、尝试打开、放松膝盖 ， 重复10次 。
侧弓步
动作技巧：
1、妈妈自然站立 ， 双腿自然分开 。
2、呼气 ， 右腿向右前方跨一步 ， 屈膝近90° ， 尽可能拉伸左腿 ， 双手放在右膝盖上 。
3、吸气 ， 恢复站姿 。然后向左前方快一步 ， 锻炼右腿 。左右为一个循环 ， 5个循环为宜 。
开合跳
动作要领：
1、身体站直 ， 抬头挺胸 ， 眼睛直视前方 ， 双手放松垂在身体两侧 。
2、跳起来的时候 ， 双脚向外张开 ， 双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。双手双脚都打直 ， 膝盖不要弯曲 。
3、跳回地面的时候 ， 先从脚尖落地 ， 膝盖可以微弯 ， 减少冲击力 ， 避免骨折 。双脚和双手回到原位 。重复10次
这个动作可以快速减去腰腿部脂肪 ， 尤其是大腿后侧和臀部下方 。
交叉踢腿
动作要领：
1、妈妈平躺在瑜伽垫上 ， 双腿伸直 。双手放在身体两侧 ， 用来保持身体平衡 。
2、慢慢抬起双腿约30° 。左脚不动 ， 右脚抬高至约90° 。
3 ， 放下右腿 ， 抬起左腿 。双腿做剪刀式交叉运动 。20次为一组 ， 做2组 。

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