产后多久可运动减肥产后多久运动减肥最好 _产后多久适合运动减肥

一、从产前就开始做起
1、随时做好补水
保持身体滋润能让你充满能量，抵御膀胱感染，避免便秘。建议每天至少要摄入12杯水(约3升，其中20%来自食物) 。

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2、怀孕合理运动
怀孕期间运动能给予你更大的能量，为产下宝宝做好准备。只要医生肯定，身体健康的你可以每周锻炼2.5小时以上。一些低强度的运动，如散步和游泳都是非常好的选择。
3、适时伸展放松
报一门孕期瑜伽课，让自己全身心放松、更好的平衡身体。专业瑜伽教练知道什么姿势对孕妇是安全的，并会随着产期的临近不断为你调整动作。
怀孕期间运动，产后身材比较不会走样
建议咨询：不过即便是练瑜伽，也应该事先征得医生的同意。
4、选择健康饮食
早餐是一定不能免的，正餐之间可用健康的小零食垫垫肚子。拒绝生的或半生的鸡蛋和肉、体内容易富集汞的鱼类、和未经消毒的乳制品。
温馨提醒：除非经过彻底的加热，冷切肉也不应当进入你的餐盘。
5、注重孕期睡眠
怀孕后3个月，频繁排尿、胃部灼热、浑身难受和焦虑又让你难得安眠?试试以下小窍门吧：向左侧睡，把一个枕头垫在背后、一个枕头夹在两腿之间;尽量在白天锻炼，避免晚上剧烈运动;睡前少喝点儿水。
二、选对产后减肥时机
1、循序渐进减肥
【产后多久可运动减肥产后多久运动减肥最好】当生产满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构。
2、依自身状况减
产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。
3、减肥的关键期
产后六个月是体重控制的黄金时期，如果产后六个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8-10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加8.3千克。
4、加大减肥力度
产后减肥
产后妈妈都想维持好身材
(1)无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，适当控制饮食。
(2)对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。
三、产后减肥要点须知
1、哺喂宝宝母乳
研究报告指出，产后哺乳期有助恢复身材，增进子宫收缩及复原(产后子宫恢复) ，甚至能降低女性癌症的发生率。
2、饮食清淡为主
月子里的食物大多是高热量、高蛋白的，在坐月子期间如果肆无忌惮的进补，而身体虚弱又赖于运动。在生产前减掉的体重很容易就反弹回来。
建议：月子期间以营养均衡、清淡为宜，更加要杜绝零食。

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