产后减肥的时间安排
1.月子期间不能减肥
2.产后6周，可以开始减肥

文章插图
3.产后2个月，减肥循序渐进
4.产后4个月，加大减肥力度
5.产后六个月，减肥的黄金期
产后减重的正确时机
1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;母婴频道建议，产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀 。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，再开始实行 。
那么知道了减肥时间，我们应该如何减肥呢？
产后减肥三步走
第一步：树立正确观念
产后半年是新妈妈瘦身的黄金阶段，不过刚刚分娩不久的妈妈不能盲目的节食瘦身 。因为刚生产完，身体还没完全恢复，并且很多新妈妈还担负宝宝的哺乳任务，此时正是需要补充营养的时候，产后节食，不仅影响身体恢复，还可能引发产后各种并发症状，服用减肥药更是不安全，大部分的药物会从乳汁排出，这等于害了宝宝 。
第二步：合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦身起很重要的作用，一方面要保证宝宝和宝妈的营养摄入，食物中还必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，比如鱼、瘦肉、奶、水果、蔬菜、蛋类 。并且尽量不要食用不饱和的植物油，油越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，宝妈们尽量少吃 。宝妈们应该食用适量的奶制品，但还需要注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不是炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制 。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳 。
产后减肥最佳方式
产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质 。在进行瘦身计划时，也要 补充多种维他命 。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量 。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重 。
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身体体重，及时恢复孕前体重，运动节食是健康的方式 。
饮食：有效的中药减肥方剂
适量饮用，持续服用一个月左右，一般可以瘦10多斤 。
产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可 。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果 。
产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥 。
注意事项
一、要现实
有时，怀孕对一个女人的体重影响是个永久性的问题，所以需要现实地意识到这一点 。一个好的产后减肥目标是每周减一磅（约0.9斤）或者半磅的体重，这样的目标既现实，又健康，不会影响您的哺乳 。
二、避免节食
即使宝宝出生后有2个月了，你也应该遵循开始制定的减肥目标，每周最多减一磅，而要避免魔鬼式的减肥方法-节食 。怀孕期间，您的身体已经产生了很大的变化，如果节食，会给身体太大的压力，这会危害您的健康 。

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