一、心情低落不应该吃什么食物？
1、冰淇淋巧克力
糖会导致压力荷尔蒙的数量增加 。伴随着食用精致糖，血糖和胰岛素暴升，导致易怒和增加对食物的渴望 。

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2、避免饮用咖啡
甜的咖啡饮料，包括使用糖浆制成的拿铁和摩卡咖啡可以影响你的睡眠，让你很难入睡，并且打乱你的精神状态 。
吃巧克力
抑郁时吃巧克力没有帮助 。
3、避免饮用可乐
阿斯巴甜是可乐中常见的成分 。它会阻止帮助保持情绪平衡的神经递质血清素的生成，你还可能因此头痛 。因此，沮丧时避免饮用可乐，它是无法帮助你的 。
4、避免加工食品
加工食品高钠、高脂肪，含人工添加剂，具有低营养价值 。食用加工食品后不会舒缓你，还会增加体内压力荷尔蒙，让你更加郁闷 。
5、避免油炸食品
当你伤心难过时，远离炸鸡或薯条 。食物使用氢化油烹煮后，含有一种会增加抑郁的反式脂肪，所以吃了反而让你更加难过和抑郁 。
二、心情抑郁时可以做什么事？
1、进行运动锻炼
运动可以帮助产生快乐的脑内啡分泌，让你感觉心情愉快和放松 。因此，当你心情不好时，就换上运动服，让自己大量的流汗 。
2、上床休息睡觉
睡觉可以让你暂时放下所有的情绪和苦恼，并且帮助你的身体消除疲劳 。有时候情绪低落有可能是因为太过劳累所引起，休息过后就会没事 。
3、可找朋友聊天
心情不好？那就找你的朋友诉苦聊天吧！朋友是你的最佳垃圾桶，除了可以收你的心理垃圾之外，还能帮助你解决问题，做好心理辅导 。
4、补充营养食物
缺乏营养或是饥饿时，有可能会造成你沮丧和抑郁 。因此，让自己食用营养丰富的食物，并且均衡饮食，不要挑食 。
5、进行兴趣嗜好
你可能会有自己喜欢的兴趣或嗜好，如唱歌、阅读、听音乐 。当你觉得不开心的时候，就让自己做这些事情，帮助舒缓你的情绪 。
三、哪些食物帮助对抗低落情绪
三文鱼
三文鱼富含的Omega3是人类身体无法自己产生的，可帮助对抗抑郁和焦虑 。
糙米
记得吃三文鱼的时候配上一些糙米绝对让你一天都能有个好心情 。有研究称碳水化合物有助于产生血清素，这是一种有助于振奋心情、防止情绪低落或抑郁的物质 。
糙米一直是肥胖的天敌，想减肥吃这个是首选，但之前没人研究过它和人的情绪有什么联系 。
澳洲营养学家Lyndi
Cohen则称她把糙米以及一些碳水化合物放入她自制的食谱中，来帮助治疗一位在2010年诊断出患有临床焦虑的患者 。
大量的蔬菜和豆类将会为人体提供消化较为缓慢的碳水化合物，这有助于使你的情绪和激素更为稳定 。
香蕉
如果想找一个能让自己心情变好的零食，那不如就是沾满巧克力的香蕉吧，不仅满足了你想吃甜食的愿望，还能让你整个下午的情绪都处于棒棒哒状态 。
因为香蕉富含丰富的色氨酸，能让身体产生血清素 。
如果你不爱吃香蕉，也没关系（小编相信这样的人有很多），你的选择还是不少的 。
水果和蔬菜都富含抗氧化剂，对抗焦虑和压力必不可少 。比如菠菜，不仅含有大量的叶酸可使大脑中的血清素增加，还富有很多的锌，这些都有助于对抗抑郁 。
有研究发现，吃东西的时候味觉并不是唯一的感官，嗅觉也是可以的 。比如椰子的香味就可以缓解压力，在紧张的作业后帮助减缓心跳速度并维持血压平稳 。

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