女性进入更年期该怎么办 _女性进入更年期应该怎么办

妇女在中年的时候就会出现更年期的症状。女性更年期对平时的生活和心理都是会有一定的影响。更年期后要注意调节，那么女性进入更年期该怎么办
女性进入更年期该怎么办
妇女到了更年期，卵巢与体内的各种内分泌腺会发生失调现象，于是产生种种症状，如月经紊乱、停经、脸部发热潮红、盗汗、胸口闷、呼吸不顺、乳房松弛下垂、体重增加、皮肤干燥松弛、骨质疏松、肌肉关节痛、尿失禁、失眠、记忆力减退、烦躁、便秘等。更年期妇女由于荷尔蒙变化，褪黑激素减少，造成睡眠障碍，不但上床后辗转难眠，更常在清晨四、五点醒来之后，便无法睡“回笼觉”了。

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长期失眠对女性的影响，不只是皮肤不好、老得快，还会精神、体力差、注意力不集中，更易导致高血压。若血压长期飙升，将诱发中风、心脏病、肾脏病等疾病。所以，别把失眠视为习惯，需要积极接受治疗，辅以运动、饮食、生活形态的调整，避免睡不好的“后遗症” 。
更年期是病吗?在女性的月经周期停止的时候我们把它称为绝经。如果连续十二个月都没有月经的话，我们在医学上的定义就表示，这名女性已经正式进入更年期。也就表示，女性在生活中的活跃期也算是告一段落了。
更年期失眠调节方法
1、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。2、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。3、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。4、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
更年期易出汗怎么办?
1.运动调护
更年期的女性因为缺乏体育锻炼，导致肥胖，肥胖就容易出汗，加强必要的体育锻炼，注意劳逸结合，能增强体质，也能预防潮热汗出。
2.增加洗澡次数
如果在更年期经常的出汗就要增加自己的洗澡次数，保证身体的干燥和洁净。
3.降低食盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此每天食盐摄入量应控制在3~5克。
4.少喝咖啡
研究表明咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。
5.增加钙铁摄入量
更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6% 。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。
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