产后体态塑形是很多妈妈的诉求 。除了想与腰部赘肉说“拜拜”，修长美腿也是不少女性的追求 。但“瘦腿”似乎没那么容易 。
跟随网上“瘦腿运动”教程学习、报健身私教班一段时间后，感觉效果并不明显，而且还听说跑步会让小腿变粗 。究竟应该相信谁的呢?健身运动究竟到底能让腿变修长?还是会让腿变得更粗壮?
要回答这个问题，首先要知道影响腿型的原因有哪些 。要有一个好的腿型，一般跟以下这三个因素有关 。

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一、骨骼的长度和形态
有的人长得高，腿直，自然显得腿修长 。这个跟先天的因素有关，对于成人而言，基本骨架已经定型，很难通过运动去改变 。但是下肢各个关节、尤其是膝关节的健康状况，对于腿型也会有很大的影响 。比如说有的人出现了骨性关节炎，会造成膝关节的畸形，导致“O”型腿或者“X”型腿 。
引起骨关节炎危险因素较多，包括年龄、性别、肥胖、遗传因素等等 。研究中发现25-34岁人群中发病率较低(低于0.1%)，55岁以上人群患病率超过80%，同时也有大量研究发现女性相对男性发生骨关节炎风险更高 。
而肥胖是与骨关节炎发生相关危险因素中最可改变的，对于女性来说，切勿过分放飞自我，体重控制，保持日常运动对以后预防骨关节炎有重要意义 。
有的人会担心运动造成膝关节磨损，其实正好相反，适当的运动能够改善膝关节软骨的代谢，反而是可以预防关节炎的发生 。而有益于膝关节的运动有游泳、慢跑、快走等有氧运动 。
二、 腿部肌肉轮廓
腿部的肌肉属于骨骼肌，含有两种不同的肌肉纤维，I型和II型肌肉纤维，俗称为“慢肌”和“快肌” 。
I型肌肉纤维，也就是“慢肌”，主要是进行有氧代谢，这类肌肉纤维收缩力量不如“快肌”，但抗疲劳能力强 。通过有氧运动(比如说慢跑)，可锻炼这类肌纤维 。
而II型肌肉纤维，也就是所谓的“快肌”，主要是通过无氧酵解来进行代谢的，这类肌肉爆发力强，却容易疲劳 。无氧运动(也就是平时所谓的增肌训练)主要练习的是快肌纤维 。由于快肌纤维的横截面比慢肌纤维的要大，会让肌肉显得粗壮 。除了这个原因以外，通过无氧运动，肌肉会有一个损伤修复的过程，从而造成肌纤维肥大，塑造了线条鲜明、轮廓清晰的肌肉，也就是很多男士所追求“增肌” 。所以无氧运动，比如说举哑铃、杠铃、健身房的一些器械练习，是会让肌肉更健壮的 。
为了避免让腿部肌肉变得粗壮，要避免腿部肌肉的增肌训练 。那这些运动有哪些呢?比如说常见的阻力训练以及健身房很多器械拉伸练习，都是增肌训练，也就是所谓的“无氧运动”，如果不想拥有一对“健硕”的腿，尽量避免这类运动 。
但有氧运动，比如说慢跑、快走，更多锻炼的是“慢肌”，不但不会让腿部肌肉粗壮，反倒会让腿型更匀称、健康 。这就是为什么长跑运动员的腿都显得修长、精瘦有力的原因 。
三、腿部脂肪
这其实也是影响腿围很重要的一点 。运动是否能减掉腿部脂肪?有系统回顾和meta分析表明，单纯通过运动去减肥，经过3个月到一年的时间，跟不运动的人比，差别只有1.6公斤而已 。可以说，如果不加以饮食控制，单纯靠运动，对于减肥其实是没有太大效果的 。
那有人会问，既然运不运动对于体重的影响都差别不大，那为什么还要运动呢?因为运动对于减肥的效果能维持得更持久，单纯的饮食控制，很快就会出现反弹 。因此，为了保持一个良好的体态，还是需要坚持运动 。

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