1、不同级别，不同的运动，选择适合自己的安全运动才是最重要的
在开始有氧运动之前，还是先来算算自己的“级别”，然后据此选择运动项目，这样才不会对身体造成太大负担甚至引起损伤 。
用体重（kg）除以身高（m）的平方，也就是用体重除以两次身高，得到的这个数据叫做身体质量指数（BMI） 。BMI值在18.5到23.9之间，恭喜你，体重不超标；大于24为超重；大于28就为肥胖了 。处于最后这一档的人们应尽量少做对关节冲击力大的运动，如慢跑，跳绳，爬楼梯等；选择快走，椭圆机，划船机、单车，游泳之类会更安全 。

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2、穿戴舒适而自己又喜欢的运动装备，让运动更放心安全
买套喜欢的装备！这个真的很重要哦，一来让你的运动更安全，二来由于自己喜欢这装备，会跟爱运动更能坚持下去哦 。爱美的你，穿着自己喜欢装备，凹个造型打个卡，一定能收获不少赞吧，这样一来你的动力就会更加满满的啦！推荐的运动装备清单收好了：
①一双舒适的运动鞋（健身标配）
②一套炫彩OR低调舒适的运动衣裤
③运动内衣（女生需要）
④运动发带（装X神器）
⑤健身包
⑥腰包（装钥匙、手机刷步数用的，哈哈）


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【左旋肉碱有用吗 知乎 健乐多左旋肉碱怎么样】3、买点帮助减肥的营养品，让你的训练更有效 。
一般做有氧运动都是想减脂，减脂的营养品有以下几种：
①健乐多左旋肉碱片：脂肪搬运工，促进脂肪燃烧代谢，和有氧运动更配哦
②膳食纤维片：增加饱腹感，避免由于饥饿导致的摄入过多
③复合维生素片：补充多维多矿，身体有营养才有力气减肥


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4、充分热身，给予身体足够的保护，避免不必要的损伤
充分正确的热身可以让肌肉和关节更好地活动开，从而降低肌肉拉伤、关节扭伤等受伤几率 。诸如慢跑、跳绳、单车等大部分的有氧运动都是以下半身的关节运动为主的，特别是膝关节，髋关节等这些关节的活动量比较大，这部分的热身尤其重要 。你可以这样：
①做高抬腿各30次，以活动髋关节
②转体，扩胸，左右转动身体活动腰部
③前、后、侧踢腿，以活动髋、膝关节


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5、运动后全面拉伸放松
运动后全面拉伸，和运动前的热身运动一样重要和必要 。不仅可以放松紧张僵硬的肌肉，避免第二天过度酸痛，还能提升身体的柔韧性，降低以后运动受伤的风险；而且运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强本次运动的训练效果，让你拥有更强的肌肉力量，更好的肌肉围度和肌肉长度等 。拉伸要慢慢来，不要一下子用力过猛，胸部、肩背部、腹部、臀部、大腿、小腿各个部位都拉伸一下，每一个动作至少保持20-30秒 。


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