黄花菜不仅营养元素众多 ， 而且口感鲜美 ， 非常适合煲汤 。产后女性容易出现脸色苍白、小便不利、腹痛、睡眠不安等不适 ， 多吃黄花菜可有效改善这些症状 。
2.黄豆芽
黄豆芽富含蛋白质、纤维素、维生素C等营养元素 。其中 ， 蛋白质是细胞生成的主要原料 ， 有助于修复分娩时受损的身体组织 。纤维素可以润肠通便 ， 避免发生产后便秘 。维生素C可以提高血管壁的韧性和弹性 ， 避免产后出血 。

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3.海带
海带中含有大量的铁和碘 。其中 ， 铁元血红细胞生成的主要原料 ， 碘则是合成甲状腺素的主要原料 。妈妈多吃海带 ， 可以提高母乳中铁和碘的含量 ， 有助于宝宝生长发育 ， 可预防呆小病 。
4.莴笋
莴笋是春季的应季蔬菜之一 ， 它含有多种营养元素 ， 特别是含有大量铁、钙、磷等矿物质元素 ， 可以坚固牙齿 ， 促进骨骼生长 。
中医认为 ， 莴笋具有通乳、活血、利尿、清热的功效 ， 非常适合产后母乳不足以及排尿少的妈妈食用 。
5.莲藕
莲藕营养丰富 ， 维生素、矿物质、淀粉等含量较高 ， 不但吃起来清淡爽口 ， 还具有润燥养阴、健脾益胃、清热生乳、活血化瘀的功效 ， 是祛瘀生新的良药 。
哺乳期多吃莲藕 ， 可以尽早排出体内积存的瘀血 ， 增进食欲、促进消化 ， 有助于乳汁分泌 ， 保证母乳喂养的正常进行 。
最后提醒大家 ， 产后除了补充营养 ， 建议妈妈们还要适量多做些运动 ， 这样更有利于身体恢复~

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