经历了长达数个小时的分娩之痛 ， 妈妈的身体都处于非常虚弱的状态 ， 需要快速恢复 。因此 ， 在我国 ， 女性会通过“坐月子”来帮助身体恢复如初 。想要身体康复 ， 就需要营养加持 ， 但是坐月子到底应该吃啥？吃什么才能补充营养 ， 很多人都搞错了方向 。尤其是那些坚持母乳喂养的妈妈 ， 更需要一份科学的营养指南！
今天 ， 育儿网编编就给大家好好整理了一波功课 ， 各位仙女妈妈赶紧来收吧~

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? 坐月子期间 ， 这些美食请多安排
坐月子期间是女性恢复健康的关键期 ， 倒不建议在这个阶段大鱼大肉地猛补 ， 而是要科学饮食：
【月子期间吃什么好 月子吃什么补身体】1.芝麻
芝麻含有大量脂肪、蛋白质、铁、钙等营养元素 ， 能够改善和提高饮食的营养质量 。
提醒大家 ， 和白芝麻相比而言 ， 产后吃黑芝麻更有好！
2.小米
小米富含纤维素、维生素B1和维生素B2 ， 有助于妈妈体力恢复 ， 刺激肠道蠕动 ， 提高食欲 。
小米粥不要熬得太稀 ， 产后也不能完全以小米作为主食 ， 以免影响其他营养的摄入 。
3.鸡蛋
鸡蛋不仅含有大量蛋白质 ， 还含有卵黄素、卵磷脂、矿物质和多种维生素 。这些营养元素很容易被人体吸收 ， 不但可以帮助新妈妈恢复体力 ， 还有利于神经系统的健康 。
鸡蛋虽好 ， 但也不能吃太多 ， 坐月子期间 ， 每天吃4-6个鸡蛋足矣 ， 吃得过多会导致蛋白质摄入过剩 ， 进而诱发其他营养病 。

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4.红糖
红糖含有多种矿物质和微量元素 ， 具有预防产后尿失禁、利尿、促进恶露排出的功效 。另外 ， 红糖含铁量较高 ， 可以帮助妈妈补血 。
通常来说 ， 产后喝红糖水不宜超过10天 。喝的时间过长 ， 不仅有可能会增加血性恶露 ， 而且夏天喝会出汗太多 ， 导致女性体内缺盐 。
5.肉汤
肉汤含有容易被人体吸收的矿物质和蛋白质 ， 有利于产后恢复 。而且 ， 肉汤味道可口能不仅可以刺激胃液分泌 ， 增进食欲 ， 还能刺激泌乳 ， 提高奶量~
哺乳期妈妈容易出汗 ， 再加上需要给娃喂奶 ， 身体对水的需求量比一般人高 ， 所以如果你很喜欢喝汤的话 ， 不妨多喝一喝 。这里需要提醒下各位 ， 肉汤也应避免油腻 ， 以免堵塞奶水 ， 引发乳腺炎 。
当然 ， 如果你不喜欢喝汤的话 ， 也可以喝水 ， 同样能起到刺激泌乳的功效哦~

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? 哺乳期妈妈 ， 要常吃这些菜肴
和普通人相比 ， 哺乳期妈妈对营养的需求更高 ， 因为需要给孩子喂奶 ， 体能下降得比较快 ， 需要更科学的营养补充：
1.黄花菜
黄花菜富含蛋白质、维生素A、维生素C、甾体化合物等营养元素 ， 以及铁、磷等矿物质元素 ， 具有解热、消肿、止痛、利尿、补血、健脑等功效 。

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