一、可帮助减肥和哺乳的最佳食物
1、可以食用杏仁
杏仁可以让你饱足，而且非常容易携带，你可以随身放在手提袋、车上，当作零食食用 。杏仁可以解救便秘、呼吸障碍、贫血、咳嗽和糖尿病 。它还有助于皮肤和头发护理 。

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2、可以食用蓝莓
蓝莓可以直接食用，或是加在麦片、水果中一起食用，它富含抗氧化剂、维生素和矿物质，可以提供哺乳的妈妈能量 。
有些食物既能增加母乳产量又不会导致肥胖 。
3、可以食用糙米
糙米可以让你饱足，而且它远比炸薯条、薯片、面食或其他零食健康 。糙米是健康的全麦碳水化合物，可以保持你的能量，并让你生产优质的母乳给宝宝饮用 。
4、可以食用柳橙
补充大量的维生素C可以帮助你预防感冒和鼻塞，而且哺乳的妈妈需要比孕妇更多的维生素C 。柳橙和其他柑橘类的水果都是非常好的哺乳食物 。
【产后和哺乳期的最佳食物有哪些】5、可以食用菠菜
绿叶蔬菜绝对你是需要的食物之一 。菠菜充满了维生素A，是你的宝宝需要的营养，而且也是非乳品的钙质来源 。更重要的是，它充满了保护心脏的抗氧化剂，热量也很低 。
6、大量饮用开水
你一定要大量的喝水，这能冲洗你的身体、滋润你、帮助你减肥 。此外，它也可以帮助你的皮肤保持健康、消除疲劳和帮助消化 。
二、产后饮食应注意事项
1、摄取健康食物
虽然你想要减去多余的重量，但哺乳期间你还是需要许多营养和热量 。因此，选择健康的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，既可补充营养又不会增加太多脂肪 。
2、可以少量多餐
你有可能因为哺乳非常容易饥饿 。因此，你可以试着少量多餐，不仅可以补充能量，还可以避免摄入太多食物，导致体重上升 。
3、先喝汤再吃饭
如果你担心吃太多会胖，你可以先喝汤再吃蔬菜，最后再吃饭 。汤可以帮助你的母乳分泌，还可以避免你吃太多 。白饭的热量最高，所以最后再吃 。

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