一、产后妈妈必需的营养素
1、维生素B族群
维生素B群对能量和情绪的平衡非常重要 。它们可以帮助身体管理和治疗压力 ， 让你不会那么疲累 ， 有体力应付各种挑战和任务 。

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2、吃维生素B12
维生素B12对建立怀孕和产后的血液也很重要 。很多新妈妈的疾病是因为血液不足所引起的 ， 不论是质量或数量 。任何有助于巩固血液的事物都可以帮助整体的健康和治疗疲惫 。
【产后需要补充营养吗 产后需要哪些营养素】妈妈产后会严重睡眠不足 。
3、植物性的铁质
补充铁质一样可以帮助你对抗疲劳、预防贫血 。多补充植物性的铁质 ， 容易吸收 ， 又不会增加身体额外的脂肪 ， 导致体重上升 。
4、补充钙以及镁
如果你睡觉醒来还是感觉疲累 ， 这表示你需要提升睡眠的质量 。你有可能因为宝宝频繁醒来 ， 或是睡眠时间太短而无法有深层睡眠 。因此 ， 补充钙和镁可以让你睡得更好 。
二、妈妈产后如何帮助睡眠？
1、摄取助眠食物
有些食物可以诱导睡眠 ， 帮助睡得更安稳 ， 像是温牛奶、香蕉、核桃等 。如果你觉得睡不好、睡不着 ， 可以试着吃一些这类食物 。
2、适当运动锻炼
白天进行简单的运动和锻炼可以帮助你在夜间睡得更好 。你可以推宝宝外出散步、做家务 ， 或是进行凯格尔盆底运动 ， 加速子宫和骨盆区域的复原 。
3、良好睡眠工具
有时候 ， 枕头和床铺不舒服也可能会影响你的睡眠 。因此 ， 选择良好的枕头和床垫 ， 以帮助获得最好的睡眠质量 。
4、保持心情轻松
压力太大、精神紧绷也会影响你的睡眠 ， 造成失眠 。因此 ， 保持心情轻松、愉快 ， 并且找出可以帮助自己释放压力的方式 ， 这样还能防止抑郁症 。
5、泡澡或是按摩
泡澡或是按摩都可以帮助放松紧绷的肌肉 ， 也可以帮助提高睡眠质量 。你可以请伴侣照顾宝宝 ， 让你有时间好好放松泡澡 ， 并且按摩自己僵硬的肢体 。

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