骨盆前倾的症状
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度 。
骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸 。

文章插图
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康 。
一般男生会有一个正常的盆骨前倾4-7度，女生7-10度，但是不同人群也会有不同的一个倾斜度 。普通人群上班保持坐姿过多会引起髂腰肌过紧 。盆骨前倾减少腰椎和骶骨的距离，容易引起碰撞，导致腰痛 。
如何自测骨盆前倾
骨盆前倾的自检方法也很简单，一种我们称之为“骨盆前倾的三角平面测试” 。
把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置) 。
大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形 。
第二种方法：
找一面墙，使你的臀部、肩背部和后脑勺贴住墙面 。
把你的手掌放置于墙面与你的腰椎曲度的凹陷处 。如果你的腰椎曲度与墙面的间隙大于了手掌的厚度(是厚度哦)，那么你就要小心了 。
非病理性的骨盆前倾形成的原因主要包括以下两方面：
第一：是因为久坐导致臀肌和腹肌无力 。
第二：是长期的姿势不良，比如跷二郎腿、穿高跟鞋、站姿和坐姿不正确、错误的运动以及凹造型等 。
骨盆前倾的危害不容小觑，容易导致下体脂肪堆积，影响消化功能，加重下背部、颈部负担，造成腰背痛与肩颈痛 。
加重便秘和痛经的情况，甚至引起内脏下垂和影响腿型，加重内外八字腿型的症状 。
如何纠正骨盆前倾
通常来说，骨盆前倾，肌肉会呈现以下状态：
紧绷/过度活动的肌肉：屈髋肌(如：髂腰肌，大腿前侧肌肉(股四头肌))，腰背部肌肉
无力/活动不足的肌肉：臀部肌肉，大腿后侧肌肉(腘绳肌)，腹部肌肉
因而，纠正骨盆前倾主要会分以下三点：
舒展紧张/过度活跃的肌肉
加强/激活弱化的肌肉
让大脑记住随时保持骨盆在中立位置
舒缓紧张/过度活跃的肌肉
髂腰肌拉伸运动
要点：
单膝跪地，直立上半身，两膝均弯曲呈90度
重心前移直到臀部有拉伸感
保持该动作30秒，放松身体返回原位
换腿重复以上动作
注意：如果疼痛度较高，可减少用力和保持时间，并在动作之间稍作休息
仰卧腹部屈曲运动
要点
仰卧在垫子上，双腿双脚并拢
屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢，背部有拉伸感即可
返回原位，重复10次
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
股四头肌拉伸运动
要点：
单腿站立，屈膝，一手握住脚踝，尽量使脚跟贴近臀部 。保持拉伸20-30秒 。
注意：
拉伸的目标不是让脚后跟接触臀部，而是要感觉大腿肌肉逐渐伸展 。
如果不能在伸展时抓住脚踝，可以尝试使用毛巾绕着脚踝，抓住两端 。
加强/激活弱化的肌肉
蚌形伸展运动第一阶
要点：
侧卧收腹，手臂枕于头下
大腿与身体呈45度，膝盖弯曲90度
提起上面的膝盖，保持踝关节并拢 (呈蚌形)
返回起始位置
注意：如果疼痛度较高，可在动作之间进行休息
腘绳肌强化运动
要点：
保持站姿(可用手撑椅背保持身体平衡)，屈膝90度，小腿小幅度上下抬升 。
增强难度：可在脚踝处绑一个沙包，再进行抬腿运动 。

• 异地离婚手续要怎么办理
• 私车公用发生交通事故怎么负责
• 分手后怎么聊天挽回感情 分手挽回怎么聊天
• 仓鼠把食物藏起来不吃怎么办 怎么教仓鼠不要藏食物
• 幼猫打喷嚏眼睛有眼屎怎么办 幼猫打喷嚏眼睛有眼屎
• 蜜袋鼯除了蜜粮该喂啥 蜜袋鼯不吃主粮怎么办
• 流量助手怎么用 流量助手平台靠谱吗
• 小鱼缸不出气泡了怎么处理 鱼缸气泡难散怎么办
• 魔兽世界钓鱼怎么抛竿 钓鱼怎么抛竿
• 水晶虾卵怎么孵化 怎么判断水晶虾产卵