产后运动强度指南
在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动 。然而现代科学用事实告诉我们，等待的游戏可以结束了 。
如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的 。

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如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利(如撕裂伤)，听医生的建议，再开始运动 。
产后运动一定要注意循序渐进 。让你的身体感受指导你，一步一步恢复活动量，增加运动强度 。这里有一个简单的，大体上的产后运动强度建议，但最好咨询你的医生，根据你自身的情况制定运动方案 。
产后0-3周:
散步;
改善腹直肌分离的运动;
锻炼盆底肌的运动 。
产后3-8周：
澳洲的妈妈，在产后6-8周会再看一次产科医生，判断你恢复的情况，这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动 。
散步;
低运动量的游泳(如果有出血就停止);
一些比较轻量级的有氧健身，比如健身房的固定式自行车(你可以调整速度，慢慢开始)，举不太重的哑铃，做一些不需要屏住呼吸的运动 。
改善腹直肌分离的运动;
锻炼盆底肌的运动 。
产后8-12周：
延续3-8周的那些运动，但可以逐渐增加运动强度 。
产后12-16周：
在开始高强度的运动，比如跑步，腹部锻炼之前，最好看医生，确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况 。
产后16周后：
如果你的盆地肌恢复正常，你在运动时和之后没有疼痛或者不适，就可以恢复到孕前的运动水平了 。
如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，就立即停止运动 。这些状况可能表明你运动地过猛了 。
注意：仰卧起坐，下腰，平板支撑，登山运动等是不适宜的产后运动 。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复 。
我觉得让宝宝加入的运动比较有意思，自己锻炼了，又是和宝宝的亲子时光 。比如推着婴儿车出去散步，在做有氧操的时候让宝宝躺在你旁边，或者你躺在运动垫子上把宝宝举起来(就当哑铃用) 。
澳洲还有很多产后健身的项目，包括亲子游泳 。有老师和别的妈妈一起运动会让人容易坚持，而且有一定社交，心情也会也比自己闷在家里好 。
通过母乳喂养，合理饮食和运动，比较合理的减肥节奏是一周轻0.5公斤左右 。大约需要6个月甚至更久，完全恢复到孕前的体重 。不过即使体重完全恢复到孕前了，我们的脂肪分布可能会跟孕前不同 。是的，生宝宝改变了我们，让我们成为全新的自己 。
我觉得对我来说，生孩子和哺乳这两件事，让我对我的身体更加自信了 。我完全接受自己的并不完美的身材，很喜欢，不再在意男人怎么看，我觉得美就是美的!
至于减肥，只要拥有健康的生活方式，产后减重就是一个必然的过程 。我觉得身心都非常放松，完全沉浸在做妈妈的喜悦中 。

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