盆底肌治疗有很多种，凯格尔训练是最有效的
对于盆底康复治疗，非手术疗法主要有盆底肌训练（凯格尔运动），医院的仪器治疗（包括电刺激和生物反馈），商家则有鼓吹“阴道球”这样的训练方式 。
英国医学期刊（British Medical Journal）发表过一篇论文，对比了盆底肌训练，电刺激和阴道球三者的疗效，结论是盆底肌训练的疗效优于后两者 。而且阴道球有感染阴道炎的风险 。
根据美国妇产科学会的官方网站建议，盆底障碍的最佳缓解方式为（它列出的都是缓解措施，因为盆底受损目前没有任何手段可以完全治愈）：
1.凯格尔训练
2.调整生活方式，如限制液体摄入
3.膀胱训练，规律定时排空膀胱
4.减轻体重，可以改善整体身体情况和脱垂的状况
5.使用子宫托，子宫托是治疗子宫脱垂的一种经济安全有效的方法，但需去医院进行评估 。
所以，综合来说，凯格尔训练的确是最有效且便捷的，其他方式则可以作为辅助手段 。美国妇产科学会数据说，如果使用正确，凯格尔训练的成功率能达到85% 。
什么才是正确的凯格尔运动？
凯格尔运动，很多人都听说过，不就是提肛运动嘛！但是，凯格尔运动不是简单地收缩肛门括约肌！而是收缩盆底肌！收缩盆底肌的时候会带动括约肌！至少有25％的妇女执行凯格尔运动不正确，锻炼了半天也没啥用！
盆底肌在哪儿？
最简单的方法是，下次你去厕所尿尿时忽然停下来，用来停止尿液流动的肌肉就是盆底肌啦！
但是，不要在尿尿的时候练习，那会起到反作用 。并且，在训练时保证膀胱排空 。
正确的练习方法
Step 1
收紧
躺下，全身放松，屈膝 。收缩你的盆底肌5秒 。如果5秒对于你来说太久，可以只收缩2-3秒 。
注意：为了取得最佳的效果，凯格尔练习应该只仅仅关注骨盆底肌肉，所以你应该放松其他身体的肌肉 。
在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的盆底肌肉得到最大的锻炼 。
Step 2
放松
放松你的盆底肌10秒钟 。数到10再开始下一次重复练习 。
Step 3
循环
重复上面的训练10次 。这可以被认为是一组凯格尔练习，一天内做3-4组，无需再做多了 。逐渐把收缩盆底肌5秒延长至10秒，也就是10秒收10秒休息，每天3-4次 。
Step 4
成为习惯
让凯格尔练习融入到你的日常生活中去，吃饭，工作，坐车……每天做3-4组，根据美国国立卫生研究院（NIH）数据，在4-6周以后便会感觉到效果 。（有效的定义是减少尿失禁次数，如果停止练习，尿失禁通常会再出现 。如果你想保持这些肌肉强壮并防止大小便失禁的问题，就必须坚持这项运动了 。）
注意：如果你认为你做凯格尔运动不正确，应该寻求医生的帮助 。医生可以使用电刺激来帮你识别盆底肌肉 。（一个小电流会让你自动地收缩肌肉）
另外，有一款盆底肌训练的app叫G动，能够帮你控制锻炼时间和强度，个人试了一下，还蛮有趣的，比自己控制练习可能更有针对性 。

• 如何用中医进行产后调理
• 老公出轨如何击退第三者方法分享
• 产后出现眼袋可以自行消除吗 产后有眼袋怎么办
• 产后能吃阿胶么 产后需要吃阿胶吗
• 产后脱发严重怎么办吃什么调理 产后脱发严重怎么办
• 产后多长时间能碰冷水 产后多久可以接触冷水
• 孕期如何预防和去除妊娠纹
• 用人单位未提出工伤认定申请该如何处理
• 干洗店把衣服洗坏了如何赔偿
• 打人致脑震荡该如何处罚