母乳期的妈妈们是否需要特殊的饮食?
答案是不需要 。你在母乳期间不需要特殊食物，只需要试着在你的饮食中加入均衡、健康的食物即可 。
母乳期应该吃什么?

文章插图
每天至少吃5份水果和蔬菜 。新鲜的、冷冻的、灌装的、干的或榨汁的都可以成为你日常饮食的一部分，尽量避免任何添加盐或糖的食物 。
淀粉类食物(碳水化合物)
这类食物是能量、维生素和纤维的重要来源 。包括面包、土豆、谷类早餐、大米、意面和面条 。如果可能的话，选择全麦的，而不是精制的淀粉(白色) 。
蛋白质
蛋白质类食物包括：肉、鱼、家禽、鸡蛋、豆类和坚果 。
每周吃两次鱼，其中一次是油性鱼类，比如鲑鱼、沙丁鱼或鲭鱼 。鲨鱼、旗鱼和马林鱼比其他鱼类含有更多的汞，避免每周吃超过一次 。
鸡蛋被认为是沙门氏菌的低风险食品，全熟食用是安全的 。
奶制品
奶制品包括牛奶、奶酪和酸奶 。它们含有钙和其他必需营养素 。如果可能的话，选择低脂品种，如半脱脂、1%脂肪或脱脂牛奶、低脂酸奶和低脂硬奶酪 。如果你更喜欢不含乳制品的替代品，比如大豆饮料和酸奶，那就选择不加糖、强化钙的替代品 。
健康零食
有时你忙于哺乳，可能还要照顾其他孩子，以至于忘了喂自己 。如果可能的话，计划好你的饮食，准备好零食 。当你哺乳时，保持精力充沛尤为重要 。
√新鲜水果蔬菜
新鲜的水果和蔬菜是营养和健康的零食 。试着在厨房里放一碗水果，在冰箱里放一些新鲜的蔬菜，比如胡萝卜、黄瓜、糖脆豌豆和芹菜条 。鹰嘴豆泥和新鲜爽脆的蔬菜搭配十分美味 。
√干果
如果你想吃又快又甜的零食，杏干、无花果、芒果和梅干都是不错的选择 。
√全熟鸡蛋
你可以煮几个鸡蛋，把它们放在冰箱里，这样你就可以吃到既方便又有营养的零食了 。
√酸奶
天然的，不加糖的酸奶提供钙和蛋白质以及益生菌 。
√谷类(麦片)
一杯或一碗早餐麦片或什锦麦片(最好是不加糖的全麦麦片)可以快速补充能量 。
健康的午餐
自制的三明治(最好搭配沙拉)，蔬菜或豆汤，豆子，烤土豆，这些都是容易做的，也很有营养，会给你一个很好的能量提升 。

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