产后骨质疏松需要补钙吗？
女性骨质疏松的发生率是男性的6—10倍，绝经20年以上者可达到53.62%—57.89% 。
哺乳期间，妈妈通过乳汁为宝宝输送钙质 。同时，妈妈体内的雌激素也会减少分泌 。两个因素加起来，会使妈妈流失大约3%-5%的骨量 。

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但幸运的是，哺乳期出现骨质疏松的情况非常少，大部分妈妈的骨骼并不会因此而出现健康问题 。
另外，上面提到的骨量流失也是暂时的，会在断奶后6个月内得到恢复 。所以妈妈们可以放宽心 。
考虑到哺乳妈妈对钙质的需求增加，补钙还是很有必要的 。补多少呢?权威机构的推荐摄入量是每天1000mg(不超过2500mg) 。
产后补钙方法推荐
每天1000mg的钙，妈妈们该如何补足呢?
来，请先跟着糕妈默念：钙的最佳来源是食物，食物，食物!
奶类含钙高，易于吸收，是食物界的补钙“圣品” 。假如你是牛奶、酸奶、奶酪等乳制品的爱好者，那么恭喜你，补1000mg钙对你来说一点都不难 。
以牛奶为例，500ml牛奶含钙约540mg，轻松达到全天需求量的一半 。
如果不爱喝牛奶，也可以用酸奶代替 。
奶酪因为浓缩，含钙量比牛奶、酸奶更高 。但市面上有很多“假奶酪”，有些含钙量和牛奶相差无几 。所以妈妈们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表 。
配料表中的成分越简单越好，有这几样就够了，排在第一位的一定要是牛奶哦 。
营养成分表中，钙的含量要比钠高 。否则钙没补多少，还吃了一堆盐，就太不划算了 。
● 其他含钙高的食物有：
豆制品(豆腐、豆腐干)、海产品(海带、虾皮、小鱼)、高钙低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋葱)、黑木耳、芝麻酱等 。
另外还有一些经过钙强化的食品，如橙汁、麦片、面包等，对不爱吃乳制品的妈妈来说简直就是福音 。
要不要吃钙片?
虽说食补大法好，但总有一些特殊人群无法通过食物完全满足钙的需求，比如：
素食主义者(除了菜，也要多吃点豆制品)
乳糖不耐受的妈妈(可以试试酸奶、奶酪)
牛奶蛋白过敏者(同情地抱抱你)
就是单纯不爱喝奶(我能拿你怎么办?摊手状)
如果你是以上人群中的一种，决定服用钙补充剂来满足钙的需求 。那么除了提前咨询医生，你还需要知道这些：
根据饮食情况，大致估算还需额外补充多少钙 。补得太多不仅无法吸收，还可能会产生一些副作用 。比如长期大量补钙，会增加一部分人患肾结石的风险 。
仔细查看产品说明书，弄清楚钙补充剂的钙含量(比如一片钙片含多少mg钙) 。每次服用剂量不超过500mg时，吸收效果更好 。
维生素D能促进钙的有效吸收 。可挑选含维生素D的钙片 。平时多做户外活动，强健骨骼 。
哺乳期，奶牛妈妈们对钙的需求的确是比较大 。但天然食物才是钙的最佳来源 。只要饮食均衡，多吃乳制品和其他钙含量高的食物，妈妈们通常是不需要额外吃钙片的 。
真的觉得需要吃钙片的话，也请提前咨询医生，理性服用哦 。
以上就是产后骨质疏松需要补钙吗，产后补钙方法推荐，请大家继续关注 。

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