打呼噜是普遍存在的睡眠现象 ， 不仅打扰他人睡眠 ， 而且也影响自己的睡眠质量 。打呼噜并不是睡得香或太劳累的表现 ， 有可能是疾病入侵 ， 需及时找出原因且对症治疗 。若想要消除打呼噜的尴尬 ， 不妨试试以下几招 。

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爱打呼噜的人 ， 警惕是疾病“缠身”？1、生理性因素
鼻塞或睡眠姿势不佳可引起短暂性的打呼噜 ， 只要更换睡眠姿势、感冒痊愈或鼻炎症状得到控制 ， 打呼噜问题就能有所缓解 。若是慢性鼻炎或鼻息肉等问题引起的打呼噜 ， 必须选择正规医院治疗 。
2、疾病因素
连续打呼噜时突然中间停了几秒 ， 然后继续打 ， 这被称为睡眠呼吸暂停综合症 。打呼噜时突然没有声音 ， 持续时间超过10秒钟且反复出现此问题 ， 白天没有精神且困乏 ， 需去医院做治疗 。去做全面的体格检查包括鼻腔、口腔和舌根触诊和视诊 ， 同时测量腰围和颈围 。抽血检查看一看甲状腺功能 。
打呼噜该如何缓解？1、侧着睡觉
人们在平躺着睡觉时 ， 舌根易后坠 ， 会造成呼吸道堵塞而引起打呼噜 。对于总是打呼噜或肥胖的人 ， 可选择左侧卧或右侧卧 。睡觉时可以在后背放一个东西 ， 让人们无法平躺 ， 久而久之就形成侧睡的好习惯 。
2、选择合适的枕头
枕头高度在10-15厘米是最为合适的 ， 能保持下颌稍微扬起 ， 缓解打呼噜问题 。习惯侧卧的人尽量选择高一点的枕头 ， 但不能超过一侧肩宽的高度 。枕头不能过硬和过软 ， 可选择软硬适中的荞麦枕 。

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3、睡觉前不能吸烟喝酒
睡觉前避免吸烟喝酒 ， 以免刺激上呼吸道而引起严重的打呼噜 。另外不要一味的依赖安眠药 ， 安眠药会使得肌肉松弛 ， 抑制人们呼吸 ， 加重打呼噜 。
4、带口腔矫治器
现在市面上有一种口腔矫治期 ， 根据打鼾者的嘴巴定制的一种器具 ， 主要针对于轻度睡眠呼吸暂停症以及单纯打呼噜的人 。
5、减肥
一般肥胖的人会伴有呼吸睡眠综合症 。及时减肥能减少下巴周围肥肉 。另外要改变不良的生活习惯 ， 白天不能过度劳累 ， 注意劳逸结合 ， 睡觉前不能吃的太饱 。

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温馨提示
睡觉时可以在房间放置加湿器或一盆水 ， 因为空气太干燥的话 ， 会刺激鼻腔和咽喉部组织 ， 引起局部肿胀而导致打呼噜 。去除卧室的过敏原 ， 尽量不要饲养宠物 ， 不要在房间放置花和植物 ， 床上用品每隔一星期洗一次 。
参考资料：[1]《爱打呼噜的人小心了！6种疾病正悄悄盯上你》.好大夫.2017-11-13
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