大暑天气注意事项,如何渡过炎热的夏天 _大暑

如何渡过炎热的夏天1、一定要多吃多吃苦味食物，不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。
2、再有就是多喝绿豆汤，除了绿豆汤，西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。
3、再有就是大暑天气非常酷热，出汗也会较多，容易损耗我们的阳气，除了及时喝水，还应常吃一些清淡的食物以增强体质。
4、炎热的天气，人体新陈代谢增快，能量消耗大，我们必须适当吃点肉。
5、再有就是可以做一些蔬菜汤类清凉解热，加入莲藕、冬瓜等蔬菜。
大暑天坐月子注意事项饮食宜清淡：夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥等，或将冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风，多饮水，增加微量元素和维生素的摄入有助于保持身体的健康和活力。还应多食新鲜蔬菜及瓜果，需注意洗净削皮或淡盐水浸泡后食用。
当心中暑，小心防晒：适量进行有氧运动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，有助于加快身体的新陈代谢，保持年轻态。需要注意的是，长期户外活动，可选用遮阳伞及遮阳帽进行防晒，因为遮阳伞及遮阳帽可阻挡部分紫外线，避免阳光对皮肤的直射，降低表皮温度，防止中暑发生。此外，中暑后应立即采取降温措施，洗澡是不错的降温办法，若没有条件，应尽量用清水清洗脸颈部及四肢以降温，饮用适量冷饮即可。若中暑程度较重，出现剧烈恶心、呕吐、腹泻、发热等情况，应及时去当地医院就诊。
贴心提示：很多人喜欢以喝冷水，吃冰棍等方式消暑降温，这反而太寒凉，非但不能降火，对身体也会造成一定伤害。消暑切勿吃太寒凉，当心物极必反。
大暑节气养生原则和要点大暑养生的注意事项
1、防止中暑
当相对湿度大于85%气温30- -3I°C,或相对湿度50%气温38*C,或湿度小气温40°C时人体的体温调节机便
会发生困难,发生中暑。中暑-类是因高温高湿使汗液不易蒸发,另一类是高温低湿造成汗液渗出过多使人体水
分得不到补充。
预防中暑最重要的就是改善小气候环境,通过凉棚、水幕隔热;通过自然和机械通风环境降温对于高温作
业者应进行合理的营养补给,防暑降温的饮料和药品也必备的。
2、防皮肤病和食物中毒
三伏天湿热交蒸,细菌、病毒繁殖快,皮肤病发病也增多,如湿疹、痒疹、真菌感染等所以要多注意皮肤的
清洁卫生屋内要多通风，坐公交车后要洗手。
此节气细菌繁殖极快,易致食物中毒,症状主要是发热寒战、腹痛,腹泻、脓血便、里急后重等,要尽快看医
生。此外，要注意饮食卫生,注意灭蝇,不吃不干净的饭菜最好当天的饭菜当天吃,隔夜饭菜要煮沸、热透。
3、合理运动
对于身体健隶的人们加强饮水，合理饮食及睡眠充足的前提下可以多做些运动，让身体发发汗对身体也有
益,根据每人的身体素质不同运动量亦应有所差异,一般来说身体健康的人做一些较大的运动后大量的出汗会使
身体有一种舒服的畅快感运动量应该以此为度最好选择清晨或傍晚进行锻炼避免在烈日照射下进行运动。
选择运动量相对较小的运动，如广播体操、太极拳、跳绳、慢跑、羽毛球、乓球等避免过于疲劳、出汗
过多而耗气伤津，值得注意的是停止运动后不可用冷水给身体降温,也不过量地喝冷饮最好喝些热茶或绿豆汤
等防暑饮品。刚刚做完较剧烈的运动也不可马上卧床休息并且也不立刻用餐。
大天必吃的5种食物
1、鸡肉
中医认为鸡性偏温、味甘。其功能温中、益气、补虚强筋骨。故鸡是一种滋补性食物。临床上如有肾
虚、聩、夜尿多,筋骨软弱病人都可用之。另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食
质、脂肪、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素A,维生素C、胆甾醇、钙、磷、铁等多种成分。
2、鸭肉
鸭是一种营养丰富的水禽。每100克鸭肉含蛋白质16.5克，脂肪7.5克，还含有钙、磷、铁、多种维生素
及碳水化合物等营养成分。因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养
胃、利水消肿的功效。尤其是经过一个冬春摄食的老鸭，骨骼更健壮，肌肉更丰满。民间亦有“大暑老鸭胜
【大暑天气注意事项,如何渡过炎热的夏天】补药”的说法。老鸭炖食时可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤食用, 能补虚损、消暑滋阳。加配芡实、薏苡仁同
炖汤，滋阳效果更佳，能健脾化湿、增进食欲。
3、鸽肉
鸽肉不但营养丰富，且还有一-定的保健功效，能防治多种疾病，《本草纲目》中记载“鸽羽色众多,唯
色入药”,从古至今中医学认为鸽肉有补肝壮肾、益气补血、清热解毒、生津止渴等功效。现代医学认
为:鸽肉壮体补肾、生机活力、健脑补神,提高记忆力，降低血压,调整人体血糖，养颜美容，皮肤洁白细
嫩，延年益寿。
4、海参
在夏天，阳气盛于外而虚于内，夏天吃海参，会弥补体内阳气不足，达到新的阴平阳秘，提高战胜疾
病的能力。我们常说的”冬病夏治"指的就是在冬季好发的疾?。?应在夏季里用药物做预防治疗,冬季就不
会犯病或少犯病。所以身体阳虚和虚寒症病人在夏天进补海参，更具有预防、治疗作用，可以收到事半功倍
的效果。
5、咸鸭蛋
咸鸭蛋是一款风味独特、食用方便的传统食物，其营养丰富，色香味俱全,是夏日消暑去火、补充能量
的首选佳品。当前正是食用咸鸭蛋的最佳季节,煮上几个咸鸭蛋配着绿豆稀饭一起吃，已成为老百姓餐桌上
的-道风景。同时,腌渍可使鸭蛋中部分蛋白质被分解成氨基酸，并增加蛋内无机盐。同时鸭蛋富含的脂
肪、蛋白质以及人体所需微量元素、维生素和矿物质等营养成分被完好保留，且更易被人体吸收。
大暑养生禁忌
1、忌大量饮水
中暑的人应该采取少量、多次饮水的方法,每次以不超过300毫升为宜。切忌狂饮不止。因为,大量饮
水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进。结果会造成体内的水分和盐分大量流失,
严重者可以促使热:痉挛的发生。
2、忌单纯进补
人们中后，气未消，虽有虚症,却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补就大错特错了。因为
进补过早的话，则会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气,使脾胃运动无力,
寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。
4、忌食大量油腻食物
中暑后应该少吃油腻食物，以适应夏季胃肠的消化功能。如果吃了大量的油腻食物会加重胃肠的负担,
使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重，更容易弓|起消化不良。
大暑天坐月子注意事项大暑注意事项
1、穿着棉质服装
大暑里穿浅颜色的衣服,可以减少衣服队热量的吸收,这样穿起来比较凉快;而深颜色的衣服则会吸收更多的热量,这样子会使人闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以,大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好,款式越宽松,散热性能就越好,颜色越浅越不容易吸热。
2、晨练不宜过早
大暑天时天亮的时间都比较早,很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但是其实晨练的时间不宜太早,以免影响正常睡眠。
3、避免阳光直射
大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,并可致皮肤癌。而长时间照射红外线,可使颅内温度上升,脑膜出现炎症,发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。
4、大暑宜吃什么?
1、黄瓜
黄瓜“气味甘寒，服此能清热利水”，所以，酷热的夏天多吃些黄瓜是有好处的。黄瓜的含水量为96%~98% ，为蔬菜中含水量最高的。
2、鸭肉
每100克鸭肉含蛋白质16.5克，脂肪7.5克，还含有钙、磷、铁、多种维生素及碳水化合物等营养成分。因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、滋阴养胃、利水消肿的功效。《名医别录》中称鸭肉为“妙药”和滋补上品。民间亦有“大暑老鸭胜补药”的说法。
3、冬瓜
冬瓜有很好的清热解暑功效，夏天多吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。
4、仙草
仙草，又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物。为重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草” 。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。本身也可入药。民谚：六月大暑吃仙草，活如神仙不会老。烧仙草是台湾著名的小吃之一，有冷、热两种吃法。烧仙草的外观和口味均类似粤港澳地区流行的另一种小吃龟苓膏，也同样具有清热解毒的功效。但这款食品孕妇忌吃。
5、苦瓜
苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦;熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。

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