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长跑有哪些好处呢？经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好，在所有健身运动中，跑步最影响寿命，经常跑步锻炼的人寿命会更长，那么长跑有哪些好处呢？下面就和我们一起来看一看了解一下吧。
长跑有哪些好处呢1
1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话，就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。
2、长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快，相应的人体的新陈代谢也加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。
3、长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同，且长跑的时候人们能放松心情，在健身中释放一整天都压力的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释，长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽，这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。
4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的.作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
长跑有哪些好处呢2
一、强身健体，提高免疫力。
这是跑步最基础的一个好处了，因为跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，免疫力也会提高，进而让身体更棒。经常进行跑步锻炼的人，身体素质一般都比较好。现在尤其是一些中老年人，大多通过跑步来强壮身体。
二、改善皮肤，让气色更好。
跑步还有改善皮肤的作用，这一点估计是很多人都不知道的。因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，让皮肤看起来更加晶莹有亮度和光泽。
三、改善心情，让你忘掉烦恼，更加愉悦。
1、跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快。
2、不是有很多电视剧里面都说，如果你心情不好，去操场跑一场步吧，那样你的心情会变得好一些。以前我还总是不信，后来随着年龄的长大，真的觉得这是个真理呢。
四、提高肺活量。
1、跑步还是非常的锻炼肺活量的，因为在跑步中呼气起来比较困难，需要进行适当的自我调整。跑步中有时一口气要保持很久，还需要共同用到鼻子和嘴巴，不过一定要注意节奏。
2、跑步久了，自己的肺活量也会得到提高，在你一口气要爬五楼的时候，可不会怎么喘气了哦！
五、最后一个就是气质方面了，尤其是对于女孩子来说。
一般我们看到会跳舞的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。

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长时间跑步会带来哪些好处经常的跑步可以提高人体的免疫力，通过有规律的跑步运动，增强了人的体质
01减肥塑形跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。02保持年轻坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。。03提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。?04增强心、肺功能运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%05提高性能力长期锻炼有助于性能力的提高。06增强胃肠蠕动力跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。07减少妇科疾病，调节月经跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。08磨炼人的意志和毅力跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

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长跑的好处有哪些？很多人喜欢在日常生活中以长跑来锻炼身体,其实长跑的好处非常多,长期坚持跑步后,身体从内到外确实发生了很多有益的变化那么长跑的好处是什么？下面跟着我一起来看看长跑的好处。
长跑的好处有哪些1
文章目录
一、长跑的好处
二、长跑注意事项
三、跑步岔气了怎么办
长跑的好处
1、长跑的好处:有助于提高心肺功能
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60% 。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。
2、长跑的好处:可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一。
3、长跑的好处:预防眼睛近视
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。
4、长跑的好处:预防心脏病
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
5、长跑的好处:提高睡眠质量
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
6、长跑的好处:预防颈肩背部问题
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直,上肢放松,还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
长跑注意事项
1、做好准备活动
清晨长跑前,最好先喝一杯温开水,以补充水分,增加血流速度。出门前,要排空大小便,搓揉双手及头面部,以增加这些部位的血液循环,并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑。还要根据气温变化增减衣服,并选用松软舒适的跑鞋。
2、运动量要适度
当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时,除了某些特殊情况,很有可能是运动量过大引起的,此时应减少长跑里程。长跑结束时,要注意做好整理活动,做几节徒手操,进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。
3、舒适的穿着
长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是:鞋帮的材料应牢固,鞋底应柔韧,脚后跟处要合脚且较低。鞋的长度不应该与脚完全相同,而应该在前面留出约1CM的空间,以使脚趾可以活动。试鞋时,应该试穿配套的袜子;买鞋的时间最好是在下午,因为此时脚有些肿,这时试穿的鞋,以后一定不会嫌小。另外,也要注意倾听专家的意见。
4、正确的跑步姿势
正确得跑步姿势是抬头目视前方,肩部自然放松,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然摆动,有规律的呼吸,一步一呼一步一吸,两步一呼两步一吸,三步一呼,三步一吸,这样才可以将跑步的作用最大化。
跑步岔气了怎么办
1、停下来慢慢的走五六百米
发生跑步岔气时,可以停下来慢慢的走,这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式,一般走个五六百米岔气症状就能消失。
2、停下来快速深呼吸
跑步岔气时,可以改变表浅呼吸,加深呼吸,呼气慢而深,用力向外呼气,这样可以吸进大量空气,满足运动时氧的需要,使呼吸肌放松下来,可消除疼痛。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带,所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛,尽快让身体恢复正常状态。
3、停下来喝杯热水
跑步岔气时,如果条件允许,可以喝杯热水,会有明显好转,如果依然有疼痛感,可以顺势平躺,让身体放松,一般几分钟就会恢复。
4、减低配速或停下
跑步时如果岔气,应该降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边,在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致,直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸,以免再度跑步岔气。
长跑的好处有哪些2
长期坚持长跑的好处有哪些？
1、不易感冒
仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的.肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑确实能使人感到兴奋。
可以有效的锻炼身体，而且，还可以减肥，有助于提高身体素质，平时大家需要注意合理的进行调节，对自己的生活有好处，希望大家注意自己的生活事项，而且，也要注意全面的进行调理，以免造成人体受到危害，平时大家需要注意多休息。
2、可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。
3、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
4、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙祝随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

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长跑的好处和坏处长跑作为一种运动方式，长期以来受到人们的推崇，那它到底有什么好处呢?长跑真的能够减肥吗?长跑时间长了，真的会磨损膝盖吗?在长跑的时候我们应该注意些什么呢?
长跑的好处
1、通过跑步，能够提升大脑的供血量，从而提高睡眠质量。
2、长跑提高了肺部容量，从而增强了肺活量。
3、长跑能锻炼心肌运动，提高心脏跳动的频率，促进血液循环，从而预防冠心病的发生。
4、长跑能够增强人体的免疫力，增强对疾病的抵抗力，增强我们的体质。
5、长跑能提高血管壁的弹性。
6、长跑能够消除我们体内的病毒和细菌。
7、能预防血管硬化、脑血管病。
8、培养克服困难、坚持不懈的意志力。
9、长跑能够增强身体的韧性，降低运动受伤的概率。
10、能够使我们的关节更加的灵活。
11、能够使皮肤更加光亮有弹性，使肌肉更加紧实。
12、能够降低内心的紧张不安。
13、长跑能够使人放松，减轻压力。
14、能够让人减少疲惫，缓解疲劳。
15、能够使我们的头脑更加的清醒。
16、能够提高我们的消化能力。
17、能够改善呼吸系统。
18、能够使我们变得更加年轻。
19、长跑促进新陈代谢，从而达到减肥塑形的效果。
20、长跑能够锻炼意志。
21、长跑能够增强肺部呼吸肌、大腿、小腿、手臂的肌肉。
22、能够达到提臀效果。
23、能够提高大脑的反应速度。
24、提高空间、运动感知能力。
25、提高睡眠质量。
26、提高性生活的质量。
27、可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
长跑的正确姿势
跑步时的时候，要注意选择舒适的鞋子，穿适合天气的衣服，而且跑步时候要注意跑步姿势，跑完后要做拉伸运动。要不然不仅起不到运动的效果，还会对身体造成不好的影响。
舒适的装备：在跑步的时候，要穿一双舒服的跑步鞋，穿舒适的运动套装，从而避免在运动中受伤。
跑步前要做热身运动：跑步前要做热身运动，拉伸运动，从而防止肌肉拉伤或者抽筋。
长跑的正确姿势：在跑步的过程中一定要注意奔跑的姿势，跑步的时候要注意脚掌先着地，身体稍向前倾，双肩向后倾，双手自然轻握，双手自然摆动，肘部弯曲成直角，靠近身体两侧，步伐要轻盈，幅度不要太大，寻求自己让自己感到舒服的速度跑步，以免引起身体不适。
跑完步要做拉伸运动：跑步之后要进行拉伸，缓解运动后身体的酸痛，还能使体型更美。
长跑的最佳时间
1、可以选择早上太阳出来后跑步，晨跑前不要吃早餐。晨跑能提高新陈代谢，让人一天都精神百倍。
2、下午4点至6点跑步，能减少受伤概率。最佳时间为5点到6点之间。
3、夜晚跑步，不会晒黑，还有助于睡眠。晚上9点左右跑步，不会影响肠胃，还有助于睡眠。
长跑的最佳时长
刚开始跑步的人，还有运动量不大的人，跑步的时间不能太长，一般20分钟左右就可以了，跑步速度，不能太快，要选择适合自己的速度，慢慢的提升速度，从而燃烧脂肪，达到健身的目的。
有锻炼基础的人，跑步时间最好要达到30分钟到50分钟，心率达到60%到70%，就能达到减肥瘦身的效果。
长跑能瘦腿吗
有的人跑步，并没有达到瘦腿的效果。那是因为运动的强度和时间不够，如果跑步的时间少于半个小时，是不能燃烧脂肪的，就不能达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，跑完步后要注意拉伸我们的肌肉，防止腿部肌肉的堆积，使腿变得更加好看。跑完步要注意按摩，能放松腿部的肌肉，防止腿部肌肉生长，从而达到瘦腿的效果。
要想瘦腿，要用正确的姿势跑步，步幅要小，速度要慢，要用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
要想瘦腿，跑步前，要热身，跑完步，要拉伸。这样才能对小腿塑形，使腿部线条更完美。
哪些人不适合长跑
1、患有冠心病的人不适合跑步。
2、风湿性关节炎的人不要长跑，应该选择散步锻炼。
3、心脏病患者不适宜跑步，否则会引起身体不适。
4、患有严重贫血的人不适宜跑步，要不然会引起头晕。
5、急慢性肾脏病的人要根据医生的安排进行锻炼。
6、有心脑血管疾病的人，要到医院检查后，再进行慢跑运动。
7、高血压患者不适宜跑步
8、脑溢血患者不适合跑步。
9、胸大的人不适合长跑。
10、体重过重的人不适合长跑，最好选择快走，再慢慢过渡到跑步。
11、糖尿病患者不适合跑步，否则会出现低血糖情况，严重的还会危及生命。
12、隐匿性疾病患者不适合长跑，否则会诱发潜在的疾病。
13、腰间盘突出患者不适合长跑，应该选择散步这种冲击力小、和缓的运动方式。
14、痛风患者不适合跑步，否则会诱发痛风性关节炎。
15、膝盖受过严重伤害的人在康复后，不要立马跑步。
16、支气管炎的老人不宜跑步。
17、手术愈后3个月内的人不要跑步，否则会引起身体不适。
18、老年人要适量的跑步。
19、孕妇不适合跑步这种激烈的运动。
20、对于有流产史的孕妇，不适合跑步。
21、经期的女性不要像长跑这种高强度、大运动量的运动。
22、做流产或引产手术后2-3天，不要跑步。
23、太小的小孩不适合长跑，否则会造成骨损伤。
24、韧带损伤的人不适合长跑。
长跑伤膝盖吗
科学的长跑方法，不会损伤膝盖。
首先要选择、舒适专业的跑鞋，这对经常跑步的人来说是非常重要的。合适的跑鞋能减少对脚、膝盖和腿的损坏。
其次，锻炼前，要热身，锻炼后，要拉伸。
再者，要选择较软的路面跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。要减少下坡跑步，下坡跑步会加大地面对脚、踝、膝和腿的撞击力，从而损伤膝盖。
最后，要适当的运动，避免过量和高强度的跑步。
长跑的注意事项
1、晚上跑步是要随身照明工具，以免因为天黑，发生意外。
2、在马路上跑步要注意车辆，避免发生意外。
3、跑步前，要注意天气，穿适合天气的衣服，要穿舒适、专业的跑鞋。
4、要减少下坡跑步，这样可以减少对膝盖的伤害。
5、要选择较软的路面跑步。
6、跑前要做热身运动，锻炼完后，要做拉伸运动。
7、如果在慢跑后感到头晕心慌，就要停止跑步，并调整跑步时间。
8、体重过高的人，最好选择快走，否则会损害膝关节
9、不要吃完东西马上跑步，不要空腹跑步，跑步前不要喝太多的水。
10、跑步幅度不能过大，速度不能太快。
11、夜晚跑步要防止风寒入侵，小心着凉感冒。
12、要选择人多、光线充足的地方跑步，以免发生意外。
13、上了年纪的人要尽量不选择跑步，可以在晚上散步，能够使得血管梗塞的风险大大降低。
14、跑完后不要立刻停下。

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