跳绳后如何拉伸防止小腿变粗,跳完绳以后多久可以洗澡 _跳绳

跳完绳以后多久可以洗澡跳完绳以后，放松腿部的方法如下：
一、俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行

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二、站直，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻，左右腿各坚持20秒

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三、站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿，左右腿各坚持20秒

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四、站姿，双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，左右交替进行

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五、按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗

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减肥最快效果最好方法1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
【跳绳后如何拉伸防止小腿变粗,跳完绳以后多久可以洗澡】2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。
踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

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跳绳完之后小腿做怎样的拉伸运动跳绳完之后小腿拉伸的方法如下：
需要准备的材料包括有：
一、一条腿伸直，脚尖着地，用于支撑身体，另一条腿屈于体前放松

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二、俯身向前，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力

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三、可以用手指将脚尖往身体方向拉扯，加大拉伸的力度

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四、感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10秒，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次

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五、也可以站在阶梯上

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六、将一只脚的脚后跟悬空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉

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跳绳之后该怎么样运动才不会让小腿长肌肉跳绳之后不会让小腿长肌肉的运动：
1、进行原地的伸展、拉伸练习，即拉长运动中负荷较重部位的肌肉。伸展动作的速度要比较缓慢，伸展幅度要适当，在持续牵张的过程中，如已感到肌肉放松，可逐步加大牵张幅度直到让肌肉完全绷紧，可能的最大幅度为止。保持15～30秒，使运动后的肌肉舒展，增加血流量，以带走堆积在局部肌肉内的乳酸。有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
2、抖动练习，先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
3、拍打按摩练习，可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打。同时配以局部轻推摩、揉捏、按压活动，运动结束后20～30分钟内或者晚上睡觉时进行。
4、温水泡脚，在30～40度的温水中浸泡洗浴，能保持皮肤的清洁，除去灰尘、污物和汗液，对心脏活动和神经系统有镇静作用，让你感到精神爽快，从而加速疲劳的消除。

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