喝奶为什么可以有助睡眠,为什么晚上喝牛奶睡眠好 _为什么

为什么晚上喝牛奶睡眠好因为在牛奶当中有一种物质叫做色氨酸，被人体摄取以后在体内能够转化成血清素和褪黑素，这两种物质对于促进睡眠都是有意义的，所以失眠的患者睡前喝牛奶有好处。但是想要让色氨酸发挥作用一定要给予足够的量才行，而每天摄取的牛奶量是没有办法满足色氨酸充足的。所以，除了牛奶之外还应该采取其它的措施，比如适当的运动、睡前不要接触电子产品、要保持平和的心态等等，这样才能保证优质睡眠。

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睡前喝牛奶的好处

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入睡前一小时左右喝牛奶比较好，太晚了建议就不要喝了，会导致浮肿的。刚喝牛奶不适宜躺床睡觉因为喝了牛奶立即睡觉，会增加胃的负担，还容易频繁上厕所，影响睡眠质量。要注意的是，喝牛奶完后注意漱口或刷牙，防止对牙齿造成损害。临睡前喝牛奶对促进睡眠有好处。
??促进钙的吸收利用
睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症。
??促进睡眠
睡前喝牛奶促进睡眠。牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。
??有助于营养吸收
睡前喝牛奶有助于人体对其营养成份的吸收。牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。
??促进骨骼发育
尤其是在长身体的孩子，睡觉前喝牛奶能促进对钙的吸收，促进骨骼发育，对身体发育有很好的作用。另外除了睡前喝牛奶，也可以在早餐后喝一杯牛奶，增加对营养的吸收，帮助消化，促进身体健康。
??不能喝太多
睡前喝牛奶有助于促进睡眠，还能补充营养物质。但是睡前喝牛奶不能喝太多，容易引起消化不良，喝250-300ml牛奶就没有问题。

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喝牛奶是不是有助于睡眠原因有以下两种：
牛奶中含有钙元素，而人体中游离态的钙有抑制脑神经兴奋异常，让人恢复平静安宁的作用。
乳制品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，让人更容易进入睡眠状态。

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拓展资料：
牛奶有构成脑与神经组织的重要营养成分，对幼儿及青少年智力发育有重要作用，牛奶中的钙、磷不仅数量多，而且比列适当，人体易吸收，是促进人体生长发育较好的钙源，也为中老年人健康长寿助一臂之力，而酸奶中的益生菌可维护肠道菌群的生态平衡，抑制有害菌对肠道的入侵，使身体免受毒素的危害，防止衰老，长期喝酸奶可使皮肤细腻光滑，针对肥胖人群还有减肥瘦身的辅助功效。
睡前喝牛奶有助于快速入睡吗一、睡前喝热牛奶有助于睡眠。
一项对住在医院心脏病房的人的研究表明，那些连续三天喝热牛奶和蜂蜜的人的睡眠有了改善。另一项针对60岁以上成年人的研究发现，饮用发酵牛奶三周能减少夜间醒来的次数。如果你难以入睡，牛奶可能会有帮助。牛奶对老人的睡眠也有帮助。在一项对65岁以上老人的研究中，那些喝更多牛奶并进行体育锻炼的人比那些不喝牛奶的人更容易入睡。

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二、为什么睡前喝牛奶真的有助于入睡？
牛奶促进睡眠是由于其中含有一种特殊的氨基酸：色氨酸。富含色氨酸的食物已被证明能改善老年人的睡眠和情绪。色氨酸能助眠的原因是促进血清素和褪黑素的生成。那什么是血清素和褪黑素？

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（1）血清素
血清素是一种影响情绪、认知推理和记忆的神经递质，它广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高。血清素有调节心血管和免疫系统、稳定情绪的功效，有助于睡眠的。血清素分泌太少会影响人的睡眠质量。
（2）褪黑激素
褪黑激素是你身体对黑暗做出反应时释放的一种激素，它能让你在晚上感觉像睡着了一样，能缩短睡前入睡时间，改善睡眠质量。有研究表明：褪黑激素使睡眠中觉醒次数明显减少，深睡阶段延长。

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更进一步的研究表明，从夜间挤奶的奶牛身上采集的牛奶含有大量的褪黑素和色氨酸，它使人比普通牛奶更困。
三、不适合人群
对于大多数人来说，睡前喝牛奶似乎没有任何负面影响。然而，有些人对乳制品过敏的人、或患有乳糖不耐受者、肠易激综合征的人不应该用牛奶来促进睡眠。他们更适合选择一些非乳制品助眠的食物。
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