颈椎问题，预防为上
既然颈椎问题这么可怕，又来势汹汹，我们当然要赶紧行动起来，预防为上 。
1.帮助孩子感觉正确的颈椎位置 。

文章插图
长时间错误的站姿、坐姿习惯之下，孩子可能已经“忘记”了脊椎该有的状态 。在平时的养和预防之前，我们首先要帮助他们找回正确的感觉 。
找一面墙，按照上图显示的方式站立 。抬头挺胸，展开双肩，收紧臀部肌肉，脚掌并拢 。
正确的体态下，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟4个点都应该与墙面贴合 。
2. 培养孩子正确的坐姿 。
目前，公认的正确坐姿要符合“三个90度”原则：
腰部挺直，臀部和腰部呈90度;脚平放在地上，脚踝与地面呈90度;膝盖弯曲90度 。
3. 控制电子产品使用时间，平视屏幕 。
想要孩子远离颈椎问题，不做“低头族”也相当重要 。主要两个方式：
使用电子产品时，合理控制时长 。
美国儿科医生学会(AAP)发布的儿童屏幕使用时间指导意见是：
18个月以前不看屏幕(视频电话除外);
2-5岁每天不超过1个小时;
6岁以上有限制地使用 。
【怎么避免孩子的颈椎出问题】那么，6岁以上到底可以看多久的屏幕?
结合用眼健康的角度，我的建议是遵循“20-20-20”的原则，每用眼20分钟，就要把目光转向至少20英尺(大概6米)远的地方，远眺至少20秒 。
使用电子产品时，平视屏幕，更换姿势 。
在使用电子产品时，要保持视线与电子屏幕平行，避免孩子出现低头的情况，另外，每隔20分钟，建议更换坐姿，避免久坐疲劳，对颈椎造成损伤 。
4. 学习桌、护脊书包、儿童枕头要选对 。
预防儿童颈椎病，除了培养好日常习惯，还要选好“装备” 。
学习桌椅，高度要适宜，角度要科学 。
其实，儿童书桌的挑选原则，我在儿童房也讲究“风水”?你需要这个分龄装修全指南中，就详细的介绍过，这里再简单阐述下 。
一套好的学习桌椅，桌子高度要在孩子腰部附近，椅子的高度是孩子可以将双脚平放在地上，而腿不悬空 。
另外，学习内容不同，桌子的角度也有差异：
当桌子处在适宜的高度时，桌面呈5°~13°时，人的身体会自然地往后倾斜，具备矫正坐姿的作用;当桌面为21°~29°时，最适合阅读 。
书包要选护脊的，好的护脊书包遵循下面3个原则：
要有肩膀压力卸减装置，可有效使书包部分重量从肩膀转移至盆骨，减轻颈肩压力 。
脊柱无压设计，中间部分要提供无压空间，当儿童走动时也能减少书包撞击脊柱的机会 。
有重心内板设计，书本放置于重心内板中，把重的书本靠背，使腰背保持挺直，培养良好的姿势 。
来源：北京恒安中医院 高铁铮
枕头的高度要根据睡姿选择 。
一般来说，如果习惯仰睡，要保证枕头有自己的一个拳头高;
如果喜欢侧睡，则要把枕头的高度调节为四分之一个肩膀高度，相当于一个半拳头的高度 。
另外，我们平时说的枕头、枕头，其实是用来枕脖子的 。因此，枕头的最高处，要放在颈椎处，而不是头部 。
5. 加强日常运动，适当做颈椎保健操 。
当然，为了颈椎的健康，孩子也可以多做一些运动，比如游泳、羽毛球等，都有利于消除颈部疲劳 。
关于颈椎保健操，我在之前的女性颈椎保养文章里面做了专门的动图分享，大家可以在这里看哦(衰老从探头开始，人到中年一定要对这个“包”Say No!) 。
我们常说，身体是1，其他的都是0 。如果孩子没有一副好身体，学习再好、才艺再多、性格再阳光，也都是浮云 。

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