黄瓜
黄瓜中含有丰富的维生素E ， 可起到延年益寿 ， 抗衰老的作用；黄瓜中的黄瓜酶 ， 有很强的生物活性 ， 能有效地促进机体的新陈代谢 。用黄瓜捣汁涂擦皮肤 ， 有润肤 ， 舒展皱纹功效
果汁做法：

文章插图
一根新鲜黄瓜1/2升豆浆3片薄荷叶 ， 一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁 ， 消暑又解乏 。
苹果是一种“全方位的健康水果” ， 其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况 ， 苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解 ， 可有效防止体态肥胖 ， 增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄 ， 防止动脉硬化 。
果汁做法：
适量的苹果胡萝卜菠菜和芹菜切成小块 ， 加入牛奶蜂蜜少许冰块 ， 用果汁机打碎 ， 制成营养完全而且丰富的果蔬汁 。
葡萄
葡萄有着非常高的营养价值 ， 而且葡萄糖占有大约百分之三十左右的含量 ， 其实还含有大量的维生素喝一些人体需要的多种氨基酸 ， 能够很好的保护我们的肝脏 ， 而且果酸对于消化有着很好的促进作用 ， 适当多吃些葡萄能健脾和胃 。此外 ， 葡萄中含有丰富的抗氧化成分 ， 能延缓衰老 ， 非常适合熬夜的人吃 ， 对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
果汁做法：
3个柚子剥皮后榨汁 ， 一串葡萄打碎成葡萄汁 ， 再加上两汤匙蜂蜜 ， 酸酸甜甜别有滋味 。
橙子
橙子含有丰富的维生素C ， 维C可以减轻电脑辐射的危害等 ， 抑制色素颗粒形成 ， 使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的人来说 ， 休息不够会导致便秘 ， 橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质 ， 具有生津止渴、开胃下气的功效 ， 利于清肠通便 ， 排出体内有害物质 ， 增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性 ， 降低胆固醇 ， 是一种“疗疾佳果” 。
果汁做法：
两个猕猴桃4只橙子一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C ， 补充体能而且美容 。
香蕉属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。现代医学证实 ， 钾能维持正常的血压与心跳 ， 防止血压上升及肌肉痉挛 ， 而镁则具有消除疲劳的效果 。此外 ， 香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖 ， 立刻被人体吸收 ， 是一种快速的能量来源 ， 所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 ， 详情查看《香蕉的功效与作用》 。
果汁做法：
香蕉木瓜和酸奶放在一起打碎 ， 营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量 。
知识拓展：熬夜工作有何技巧？
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身体硬朗 。否则 ， 铁打的身体 ， 也受不了如此的日夜操劳呢！因此 ， 想要熬夜的您 ， 千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大 。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥 。
2、开始熬夜前 ， 来一颗维他命B群营养丸 。维他命B能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。

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