如果你诚意增肌，并且你真的很努力在训练，我建议你在训练后可以用一小盒牛奶冲泡一两勺蛋白粉饮用，把牛奶当成是蛋白粉的伴侣饮料好了；或者在训练后吃几个鸡蛋蛋白（瘦子请把蛋黄也吃了吧，蛋黄中蛋白质含量更高），或者吃一些瘦肉，比如鸡胸肉，牛肉等，一定要是少脂肪的瘦肉哦！总之，这些食物当中获取的蛋白质都远远高于牛奶！
当然，对于增肌来说，仅仅只补充蛋白质是不够的，还是应该搭配碳水、维生素、纤维素等综合营养，就是再吃一些主食，吃一些蔬菜水果！
最后一个建议：你练多少就吃多少，少练少吃，多练多吃！！！
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