糖尿病人吃哪些主食血糖病人吃什么主食

血糖病人吃什么主食，糖尿病人吃哪些主食？现代人都很忙，没有那么多时间和精力搭配主食，建议选择代餐主食。糖尿病的代餐主食必须符合“三低二高”的特点。查看低热量、低碳水化合物、低脂肪、高蛋白、高膳食纤维，具体是包装盒上的标识，如下图所示。

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血糖高吃什么主食？1.主食就这样吃
定量，每吨拳1
主食建议定量食用。不能吃太多也不能吃太多。请参见每顿饭拳头的量(煮饭) 。
吃多了血糖值会上升，过少的话体内的脂肪和蛋白质会被分解，导致酮症酸中毒。
粗细组合占总谷物、杂豆类的1 /3
一般来说，食物加工得越白、越碎、越软，越容易消化，餐后血糖上升的速度就越快。
因此，以所有谷物、杂豆类占主食的1/3的方式，搭配粗(谷物)细。
一般规律为粗粮血糖指数(gi值)低于细粮，多种食物混合低于单一食物。
备注)血糖指数是反映人体血糖随食物升高程度的指标，是人体进食后机体对血糖生成的响应情况。血糖指数越低，表示食物对血糖升高的反应越小。
其中：
血糖<； 55为低gi饮食
55<；血糖指数<； 70是中gi餐
血糖指数>； 70是高gi食品
2 .多吃低gi的蔬果，种类颜色要多样
新鲜蔬菜和水果富含维生素、膳食纤维、矿物质，饱腹感强，有助于控制血糖。
建议每天蔬菜和水果种类至少达到4种，蔬菜量最多为1斤/天。
但是，甜度很强的水果最好不要吃太多。让我们参考一下gi值。
3 .蛋白质补充
每天吃50-100g蛋白质可以满足一天的需求
乳类豆类每日食用，多吃鱼禽，蛋类、畜肉适量，限制加工肉类
不仅要控制gi指数，还必须保证蛋白质的摄取。这对健康的人也是如此。否则，容易营养不良。
总的原则如下：
上海女性健康研究结果表明，经常食用大豆制品可降低中年女性2型糖尿病的发病风险。
我推荐每天300 ml的奶制品。喝酸奶时，请选择不含蔗糖和蜂蜜的原创酸奶。
鸡蛋每天不超过一个
为什么最差的是猪和牛羊肉？
因为瘦肉(猪和羊)的脂肪含量比白肉(鸡和鸭的鱼)高。
猪肝等内脏含胆固醇高，加工肉类含食盐和亚硝酸盐多，这些都增加了糖尿病的发病风险。
对我父亲来说，不吃培根就等于要了他的命，但毕竟如此
请不要失望。这里说的限制并不是说绝对不能吃，而是建议你不要吃太多，比如每月吃1-2次也没问题。
加零食这样吃
你可以把坚果用作零食。每天的量大约是30克。
糖尿病人容易饿，多吃会导致血糖上升。
所以饿的时候吃西红柿和黄瓜比较好。
改掉不良的饮食习惯
重油重盐
改为少油(25克/天内)、少盐(6克/天内)、清淡饮食。
不按时吃饭，吃饭快
我建议定时定量饮食。
观察显示，进食速度与体重指数、腰围增加呈正相关，细嚼慢咽、减慢进食速度可降低糖尿病发病风险。
吃饭的顺序错了
我们一般同时吃饭，但对糖尿病人来说，饮食顺序需要改变，有助于控制血糖。

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