男性同胞们： 1952年这个运动被发明的时候 ， 凯格尔医生还发表了一项研究 ， 称凯格尔运动有助于提高男性的表演 ， 延长时间 。  
怎么着手凯格尔运动？  
第一步：排空膀胱  
第二步：感知骨盆底肌  
凯格尔运动成功的第一步是发现和确认骨盆底肌 。如果不太清楚 ， 请尝试在小便的时候停止流动中的尿液 ， 找到骨盆底肌 。请注意 ， 它不用于骨盆底肌的训练 。  
第三步：收缩骨盆底肌  
先把小便抽出来 ， 选择自己舒适的位置 ， 可以坐也可以站 。使骨盆底肌收缩 。这个时候 ， 应该会感觉到收缩和上举 。最好保持收缩 ， 能走到10s 。有压力时 ， 可以从5s或3s开始 ， 10次1组 ， 每天3组 。  
收缩时腹部、大腿、臀部肌肉放松 ， 呼吸顺畅 ， 不要刻意屏住呼吸 。  
其实凯格尔运动的主要内容是准确地寻找肌肉的位置并配合呼吸 。凯格尔运动的初学者建议下载专业app指导训练 。g动作是做得很好的一个 。  
第四步：放松骨盆底肌  
每次收缩前 ， 要放松骨盆底肌 ， 深呼吸充分放松 ， 为下一次收缩做准备 。  
【盆底肌训练关键点是什么 女性凯格尔运动视频】另外 ， 也可以使用凯格尔球 ， 配合g动作进行辅助训练 。  

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