黄豆：所富含的亚油酸 ， 有降血脂、降胆固醇、辅助降糖的作用 。  
你家的早餐可以换成桑叶黑米豆浆 ， 健康预防糖尿病 。  
2、苦瓜  
苦瓜：清热消暑 ， 明目解毒 ， 开胃止渴 ， 同时增加糖、脂肪的代谢 ， 清除血液的垃圾等作用 。  
食用方法1：凉拌苦瓜片 ， 作为一道菜 ， 平时食用 ， 清谈健康 。  
食用方法2：做苦瓜汁 ， 吸收的效果更好 ， 在人体的利用率大大的增加 。  
3、山楂  
山楂：不仅有健脾开胃 ， 行气散淤 ， 同时又辅助降血糖、降血脂的作用 。  
食用方法1：每天食用3-4个 ， 即可  
食用方法2：可以山楂泡水喝 ， 这样方便健康 。  
预防糖尿病少做3事 ， 常吃3物 ， 做好4件事 ， 血糖也会远离你！  
1、饮食注意  
糖尿病人最关心的就是饮食 ， 主要以清谈为主 ， 粗细粮食搭配 ， 主食一定要吃 ，   
每餐7分饱就可以 ， 每餐规律的吃饭 ， 不吃夜宵 ，   
多吃蔬菜和粗纤维 ， 有助于降血糖 ， 适当的吃水果 ， 每天3-5块水果 ，   
一定要保证营养的均衡 ， 才能维持身体的健康 。  
2、控制体重  
肥胖是糖尿病最喜欢的人群 ， 尤其是“苹果型肥胖”的人 ， 就是中心型肥胖 ，   
腹部的脂肪含量多 ， 导致身体的代谢慢 ， 并且挤压我们的脏器 ，   
再者就是肠道的毒素过多 ， 会导致胰岛素抵抗 ， 或是造成胰岛素不敏感 ， 所以导致糖尿病的发生 。  
【身体出现8个症状警惕糖尿病 糖尿病会出现哪些症状】3、少压力  
压力也是重要的因素 ， 压力过大会导致血糖短时间的升高 ， 会使波动大 ， 不容易控制 ，   
压力大也会导致身体的各项技能收到损伤 ， 免疫、代谢等都处于下降的趋势 ，   
很多也都是因为一次压力、上火也诱发高血糖 ， 所以保持一个平和的心态 。  
4、多运动  
每天饭后半小时 ， 做运动 ， 有助于血糖的控制和降低 ，   
平时在家做一些养护小动作 ， 预防糖尿病或是并发症：  
1、眼部运动  
方法1：闭目养神3～5分钟 ， 双手摩擦至发热 ， 再用双手的手掌分别沿着顺时针、逆时针的方向各旋转揉按眼部5圈 ， 反复揉按3～4次 。  
方法2：转眼球 ， 身体不动 ， 转眼球画圆形或是正方形 ， 顺时针和逆时针各转30圈 ， 然后眨眼30下 ， 最好闭目养神一下 。  
功效：增加眼部的血液循环 ， 缓解疲劳 ， 保护微小血管 ， 防止眼底病变 。  
2、腿部运动  
方法1：做前后甩动小腿 ， 降腿伸直 ， 两腿轮换着甩动 ， 每次甩50～100次 ，   
方法2：用手上下的搓揉双腿 ， 并且按压 ， 反复的这样干搓 ， 做30次左右即可 。  
功效：增加腿部的循环 ， 疏通经络 。  
3、 足部运动  
方法1：可以每天泡脚 ， 或是用热毛巾热敷3-5分钟 。  
方法2：降两手掌搓热 ， 然后用两手掌搓脚心各100次 。  
功效：可防止足部酸痛、乏力、麻木 ， 进和改善下肢和足部血液循环的作用 ， 有益于预防糖尿病血管病变足 。

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