3、糖尿病风险增大：研究表明，青少年连续6晚每晚只睡4小时，会导致糖耐量降低、瘦素减少 。特别是对于伴有肥胖现象的青少年，连续一周的睡眠限制会使健康的年轻人进入糖尿病前期 。首先，长期睡眠不足会引起代谢和内分泌紊乱，导致胰岛素抵抗，最终增加糖尿病风险 。其次，在限制青少年连续一周每晚只睡2小时的实验中，年轻受试者出现嗜睡、精神萎靡、血浆中炎症细胞因子il这些炎症细胞因子可以抑制我们的脂肪和肌肉组织摄取葡萄糖，提高胰岛素的抵抗力，促进糖尿病的发生 。
4、注意力下降和行为问题加重：医学心理学表明青少年阶段自我意识正处于快速发展的阶段，他们善于表达自己的思想和意识 。因此，此阶段出现管理阻力、情感冲动是正常现象 。但是，如果每天的睡眠受到严重限制，例如，每天只睡2-4小时会大大降低自我约束力和控制力 。除了学习上出现精力不足影响成绩外，暴躁而难以控制的情绪还会加大肢体和行为的从而引起严重的校园事故 。
因此，青少年每天睡眠不足6小时并不被学界所推崇，保持每天8-10小时的睡眠是完全可能的，这种睡眠状态适合他们的生长发育状况，非常有利于身心健康发展 。
但对成人来说保持10小时的睡眠有健康风险美国高血压学会2015年发表的研究探索了睡眠时间长短对高血压患者中风状况的影响 。研究人员对203794例高血压患者进行分析，发现每天睡眠时间为7~8小时的高血压患者中风风险最小，<； 5小时极短睡眠和>； 研究表明，8小时相对较长的睡眠会增加中风发作的风险 。因此，学者也应认识到，不同年龄阶段的青少年睡眠时间适宜，青少年适宜的不一定是18岁以上的成年人 。
关于睡眠的误解在这里给大家展示一下青少年关于睡眠的误解 。这个误解可能会在很多人身上犯 。那就是开着灯睡觉和睡觉的环境中存在光源 。
开灯睡觉会损害免疫力：我相信很多人有开灯睡觉的习惯 。但是，不知道灯的存在会影响大脑中的松果体 。松果体根据昼夜光源的不同选择性地分泌褪黑素这种私人物质 。褪黑素在有光的时候是非活动的，天黑后分泌 。该物质除调节时差、改善睡眠外，还具有免疫功能调节、抗肿瘤作用 。睡眠阶段开启光源会影响褪黑素的分泌，不利于青少年的免疫功能 。
一项关于女性的研究显示，肥胖在睡在电视或灯光里的人中更为普遍 。研究参与者一年增加11英镑的可能性也增加了17% 。和卧室里的光源相比，房间外面的灯光没有太大的因素 。睡眠不足导致肥胖的一个因素可能是食物摄取 。研究表明，睡眠越少，第二天可能吃的食物就越多 。这也影响了吃饭的时间 。——深夜进食可能会导致体重增加 。
开灯注意早熟睡觉：褪黑素还有一个功能 。是维持睡眠节奏的正常功能 。如果褪黑素的分泌受到抑制，会促进女性泡刺激激素的早期分泌，发生青少年早熟的可能性很高 。所以，青少年在休息时不仅要注意睡眠时间，还要注意休息时光源的问题 。
要创造更好的休息环境，选择合适的枕头 。枕头过低会增加头部血管的压力，大脑充血膨胀，过高会导致颈部肌肉紧张，难以入睡 。因此，8-15厘米高是合适的 。适当的高度有助于改善睡眠时大脑的血流，改善大脑供氧有助于改善睡眠质量 。控制卧室温度：我们从事环境卫生质量检测时，根据《公共场所卫生指标极其限制要求》的说法，冬季最佳温度为16-20，夏季最佳温度为26-28 。
将入睡的温度、湿度控制在适当的范围内，入睡就会变好 。卧室光线减弱：褪黑素对睡眠健康有作用，建议白天晚上睡觉，防止室内光线污染 。午休时窗帘最好选择深色厚重的面料，尽量遮挡强光，晚上休息时关闭幕墙墙壁室内所有灯光，营造更健康的睡眠环境 。避免睡前过度饮食、过度运动(睡前，最好不要吃足够的食物和剧烈的运动 。

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