一直被武林前辈视为必不可少的训练方法，对增加内功，提高战斗力极为有效 。也经常以步法的形式出现在很多套路中 。
3354武术作为制服对手或与对手决一死战的技能，对人体机能有着不同于一般竞技项目的特殊要求 。这种特殊要求大致可以分为两个方面：
一是内在的精神意识，二是人体特殊的身体能力 。内在精神意识主要是指人体在战斗中通过锻炼所能获得的自然快速的反应和应变能力，以及对对手特有的精神敬畏和不战而屈人之兵的气质 。人体的特殊体能要求主要是跳、蹦、跳的灵活性，手、脚、膝盖、身体等部位打击对手的力量，头、胸、腹、喉、裆等部位的抗打击能力 。为了满足这种特殊要求，我们必须有特殊的训练方法 。
也就是武侠世界所说的“内炼精气神，外练筋骨” 。
在这一点上，“马步”桩是一种非常有效的训练方法，基本上可以满足武术的特殊要求 。就练真正的武术而言，无论是以武当为代表的内家拳，还是以少林为代表的外家拳，都需要内外兼修，缺一不可 。从内功的角度来看，气血的调节、精气神的培养、心性意识的培养都要通过桩功来完成 。从外表上讲，肌肉的力量和骨骼的耐力，以及内脏抵御打击的能力等等 。
都需要通过桩功训练来完成 。而“马步”桩是一种能同时满足两者要求的优良桩法 。对此，我们先从提炼开始 。无论哪种武术，在练“马步”桩时，都要求沉着(或冷静)，沉着冷静，呼吸自然，还有心胸放大，想象力等类似的要求 。也就是说，无论是哪种武术，都可以通过“马步”桩得到专门的脑力锻炼，使人体的机能在格斗中得到充分或超常的发挥 。
一个习武的人，首先要练就一身强健的体魄 。没有良好的身体素质，没有强健的体魄 。
，要想在武功上有所成就是绝对不可能的 。而体能的强弱则与内脏功能的好坏有着直接的关系 。用武术和中医理论来说，就是体内气血的调和与否，内气是否充盈 。从现代医学来看，就是内脏功能的强弱和内分泌功能的好坏 。现代医学和现代运动生理学是很注重人体在运动时肾上腺素的分泌状况的，它的分泌状况如何将直接影响人体体能的发挥 。
而马步桩站得得法，将使人体内脏得到特殊的锻炼，其功能将得到改善，从而使体内气血平衡，内气充盈，内分泌功能增强 。由于内脏功能的增强，将使人体四肢百骸得以滋润，使其在搏击时能爆发出超常的能量 。至于站马步桩时，能通过意念和假想来增加功力，这是不容怀疑的事实 。大成拳(意拳)、太极拳、形意拳、八卦掌等门派，尤为注重站桩时意念的作用，其功效在实战中也是有目共睹的 。
对于以少林拳为代表的外家功夫，也同样成就于桩功的意念和假想的修炼 。如排打功、铁布衫、铁裆功等的初级阶段，都开始于桩功的意念和假想的锻炼 。最典型的实例排打功，在初级阶段就是通过站桩，待内气充盈后，进而假想身体的某些部位不断抵御外来的打击，最后再进行实物排打，从而练就较强的抗打击能力 。对于练外，马步桩的姿势就决定了它是一个力量强度较大的桩法 。
因为对于习武的人来说，必须要练得外强内壮才能适应搏击时的特殊体能的需要 。这里所说的外强内壮与我们日常所说的健壮还有所不同 。它要求既要身体强健，又能符合武功对体能的特殊要求 。因为与敌交手，是一种殊死的搏斗，这就要求既要有极强的打击爆发力，又要有一定的抗打击力 。交手要有高度灵敏的反应，并在一定的时间内高速完成蹿蹦跳跃等动作 。
要做到这些，身体必须有相当强的承载能力 。这种承载力的强弱除了与内脏和肌肉骨骼的承受能力有关外，还与其它的部位有很大的关系 。这些部位主要有咽喉、胸膜、腰肾、门、等 。如在用力时，咽喉不能瞬间强有力地屏气呼吸，不能上提，门不能紧缩，腰肾无力，胸膜不能横托胸腔脏器，那么这个人是绝对不可能有较大力量的 。

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