一个脱或疝气患者，一个久咳肺虚的病人，绝不可能有力量举起较重的物体 。而马步桩则是一个对内对外都要进行负载承受力锻炼的极为科学的桩法 。先从练外说起，在蹲马步桩时，两腿的负荷是很大的 。两腿的肌肉需要承受较大的静载力，而静载力的练习在武功中是锻炼内脏的最有效的方法之一 。其机理是，当两腿下蹲呈90°时，负载上身的重量需要很大的力量，这时就需要咽喉自然自锁(只能用鼻自然呼吸)，提缩阴，气沉丹田 。
也就是要从满足腿部承受力开始，而后锁闭两头(即咽喉、门与)，使上下两处的承受力得到锻炼 。如果这两处的任何一处的承受力太弱，身上的任何其它部位都不会有较强的承载力 。武术界常说的“不提气”或“沉不住气”，在某种意义上就是指这两种现象 。只有在两头沉住气的情况下，胸膜才能将胸部脏器托住，通过腹部肌肉的自然收缩，将腹腔各器官自然收紧，使整个身躯处在一个内气非常充盈的状态，身体的任何部位将有能力来承受较大外力，或以较大的能量向外发力 。
也就是说马步桩练功的机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内向外达到内强外壮 。当咽喉自锁、提缩阴时，腹部肌肉会自然跟着收缩 。随着腿部静支撑力的需要，肾上腺素的分泌将会大大增加 。由于是静支撑力，所以呼吸既不是有氧运动的大呼大吸，也不是静养功的内腹式呼吸，而是既要配合咽喉与门的锁闭，又要气沉丹田均匀自然，既不用力憋气又不过于无助的呼吸 。
许多初练此桩者，练上三两分钟两腿就感到难以支撑，为满足上下锁闭，或保持桩形，不自觉地将气聚顶于胸部，不一会就使人感到憋闷难忍 。此时练功者不是口中撒气，便得急忙收势，累得气喘吁吁，这说明初练者的整体的承受力相对较弱 。还有一点，就是这种对人体的锻炼是一个完整的过程，从练功初始，身体各部肌肉和内脏就得到了全面的锻炼 。
因为从外到内，从内到外都是一个有机的整体 。
任何一个部位功能较弱者，开始都不可能久站此桩 。反过来说，认真练习此桩，任何部位的功能都将随着功力的增长而得到相应的改善 。随着功力的增长，人体咽喉和门的锁闭能力将大大增强，胸部和腹部各器官的承受力和内分泌功能将会大大改善 。身体各部肌肉，特别是腿部与腰部肌肉将变得非常强健有力 。这就为进一步练就更深的武功打下了坚实的基础 。
比如练习排打功，如果内脏和肌肉没有特别强的承受力，在练习排打功或在搏击遭到对方打击时，轻者内脏受伤，重者将会毙命 。再有就是马步桩对腰肾功能改善极为有益 。武术搏击是一种需要在瞬间产生极大能量来进行攻击或防守的剧烈运动，这就要求人体要有很好的腰肾功能 。通过站马步桩，人体的肾脏功能在不知不觉中将会明显改善 。
在这一点上，最明显的实例就是套路的演练 。在演练套路时需要在三五分钟内，一鼓作气干净利落地完成所有的动作，尽管中间有亮势动作(亮势时多为短暂的停顿)，但不容停下来大口喘气 。假如不能一口气完成这些套路的演练，或勉强完成之后，除了气喘吁吁外，感到腰肾处空乏无力，说明其腰肾的功能是远远不能适应这种剧烈运动的，更何况更剧烈的散手搏击呢?站马步桩时要求含胸拔背气沉丹田，就是对腰肾和脊椎的最好锻炼——马步的修炼马步桩作为内外家都修炼的基本桩功，其练功方法基本一致 。
但不同的拳种，有以修身(练体能)为主和修心(以培养意念)为主的，大致可将其分为两类 。
一是通过不断增加练功时受力的强度，加大静支撑力力度来增强内脏的功能，以及肌肉的力量和承受力 。

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