接触健身不久 ， 心肺功能就是你的必修课 ， 有氧是逃不掉的； 我个人也是力量训练的热情粉丝 。力量训练对减少脂肪确实有效 ， 但如果心率跟不上 ， 也会影响力量训练的发挥
而且如果你刚接触健身 ， 肌肉量很少 ， 通过力量训练增加肌肉几乎是必然的； 每周2-4次有氧只会让你进步得更快 。
是的 ， 希望主题能早日减脂成功！
~有用的话请夸奖我~
我在健身笔记KeepFit上 ， 和你分享我的健身学习结果
一个月后会有什么结果？这个问题我很有发言权 。我大学一年级的时候为了减肥一个月没吃饭 ， 所以也没吃过馒头和乌冬面 ， 也吃不了水果 ， 几乎只吃青菜和鸡蛋 。
经过一个月每天“吃草” ， 体重只减了五斤就再也不动了 。最重要的是 ， 每天都感到没有精神 ， 学习效率受到了影响 。恢复正常饮食后的几天内 ， 终于瘦了5斤 ， 就这样轻松地回来了 。
你好 ， 我是医学博士邢兴 。欢迎大家关注 ， 每天分享有趣营养的幸福 。主食一直被认为是“减肥的大敌” ， 我想很多减肥的朋友都有过和我相似的经历 ， 试图通过不吃主食来减肥 。暂且不谈控制食欲不吃饭有多难 ， 米饭等主食中所含的营养素是人体必需的 ， 长期摄取不足会损害健康 。
一、饭里有什么营养
能源：米饭、白面等谷物 ， 但我们老百姓世世代代的主要能源 。米饭中含有的淀粉进入人体后会分解成葡萄糖 。葡萄糖是身体最主要的能量来源 ， 也是大脑的重要能量供应 。
长期不吃主食 ， 体内葡萄糖不足 ， 大脑能量不足 ， 影响学习、工作效率 。
维生素B1 )维生素B1 ， 又称硫胺素 ， 是一种水溶性维生素 ， 在体内能量代谢中具有重要作用 。维生素B1还参与人体乙酰胆碱的合成 ， 维生素B1不足会加速乙酰胆碱的分解 ， 导致肠道蠕动变慢 。
我们工作日维生素B1最主要的来源是大米白面 ， 长期不吃主食可能会引起维生素B1的缺乏 。
二、减肥容易反弹的原因
许多女孩认为如果不减少饮食 ， 不吃东西 ， 就能瘦下来 。减少食物确实有在短时间内减轻体重的效果 ， 但容易进入平台期 ， 容易反弹 。
减肥的关键是能量摄入小于能量消耗 。能量摄取是指我们每天吃什么 。能源消耗是我们在每天活动中消耗的能源的基础代谢 。活动消耗的能量大家可以理解 ， 基础代谢是怎么回事呢？
用通俗的话来说明 ， 基础代谢是在我们什么都不做的状态下 ， 我们的身体自己消耗的能量 。减肥会降低我们身体的基础代谢 。基础代谢下降的结果是 ， 吃多了体重也不会下降 。但是 ， 一旦正常吃喝的时候 ， 体重会减少而反弹 。
三、减肥到底怎么吃
“能吃饱减肥”并不是异想天开的事 ， 学吃能科学合理地减肥瘦身 。
主食、肉一个也不能少 。主食请丰富 。土豆、红薯、大豆、燕麦什么都可以哦 。肉中含有丰富的蛋白质 ， 饱腹感也很强 ， 是减肥的“帮手” 。肉类食物尽量选择低脂高蛋白的肉 ， 如牛肉、鸡胸肉等 。请不要吃水果 。也有朋友陷入了多吃水果不吃主食就能减肥的误解 。其实水果的含糖量并不低 ， 把水果当饭吃一样会发胖 。多喝水 ， 多吃蔬菜：多喝水能增加饱腹感 ， 促进新陈代谢 。

• 蜂蜜柚子茶的功效 什么蜂蜜排毒养颜最好
• 健身可以提高性功能吗 最快提高性功能方法
• 用什么方法解救快效果又好 什么方法解酒最快家用
• 影视剪辑用哪个app下载电影最好 神奇万能止痛三连针视频
• 孩子高烧不退怎么降温 高烧不退吃什么药最好
• 黄芪党参鲮鱼汤对肾病有什么作用 全国最有名的肾病中医
• 解酒酸汤做法 最有效醒酒汤的做法
• 你们最想拍什么 根治烂疮久不收口秘方
• 心脏早搏最好的治疗方法 心脏早搏吃什么药
• hpv1618病毒感染能根治吗 hpv16_18阳性转阴最快多久