很多朋友喜欢在早上或者晚饭的时候喝一碗热腾腾淡淡的白米粥 ， 一时半会儿换不了 。这种情况下 ， 如果血糖不是特别高 ， 建议补充一些杂粮杂豆 ， 如红豆、绿豆、玉米糁、扁豆、燕麦等 。煮粥的时候 ， 又煮成不那么纯正的“杂粮粥” 。
2.放弃“白米粥加咸菜”的传统吃法
如果问白米粥的绝配是什么 ， 相信大部分朋友都会选择咸菜 。的确 ， 脆咸菜配软糯的米粥 ， 一口气能吃一大碗 。而白米粥本来就是升血糖的“高手” ， 而咸菜中的盐含量超标 。如果a
这两个东西结合起来 ， 血糖不“biubiubiu”上去才奇怪！
3.白米粥千万不要加白糖 。
有些人喜欢白米粥 ， 里面什么都没有 ， 而另一些人喜欢在里面放一些糖 ， 这样更美味 。糖是人体必不可少的基本物质 ， 但摄入过多容易导致高血压、肥胖、肝功能损害等 。更何况白米粥本身已经是升血糖的高手了 ， 再加上白糖 ， 真的是雪上加霜 。
4.在白米粥里加一些青菜 。
白米粥容易升血糖 ， 多搭配青菜 ， 既能减少粥量 ， 又能减少糖分摄入 。而绿色蔬菜能量低 ， 糖分低 ， 富含膳食纤维、维生素和矿物质 ， 有利于控制餐后血糖 ， 预防高血压和高血脂 。
5.不要吃得太多 。
这个很好理解 。虽然白米粥可以快速增糖 ， 但如果只是喝少量的粥来满足自己的渴望 ， 问题也不大 。
二、高血糖“管住自己的嘴”很关键 ， 那么怎么吃呢？根据舒明浩123和舒明浩123 ， 对糖尿病饮食有几个明确的限制：
根据个人情况限制总能量；
戒烟戒酒；
含糖饮料包括汽水、果汁等 。
限盐；
避免含糖饮料和含有人式脂肪酸的食物 。
限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入 ， 如肥肉、动物油、酥饼、油炸食品等 。
人式脂肪酸常见于夹心饼干、酥脆饼干、奶油蛋糕、薯条、炸鸡、油条等加工食品中 。
另外 ， “伸腿”也同样重要 。适度运动有利于降低血糖和血压 。比如散步 ， 是全世界医学专家公认的“降糖药” 。对于糖尿病患者或高血糖患者 ， 只要采取正确的行走 ， 就可以达到健身和降血糖的双重目的 。
回答：【南方的雪】小南姐姐【专注分享一切与身体有关的话题 。]
在血糖高和血脂高的人吃什么食物好？ ， 高血糖和高血脂的人吃什么？大部分人会说少制白米粉淀粉 ， 少吃油腻食物 ， 饱和脂肪和反式脂肪都没问题 ， 可以避免血糖飙升或者坏脂肪堆积过多 。我这里给高血糖高血脂人群推荐的是另一个重要元素——膳食纤维(包括可溶性和不溶性纤维) 。它们存在于我们的日常食物中 。
膳食纤维是维持健康非常重要的营养素 。高纤维摄入量以多种不同的支持你的健康 。纤维不仅能增加的体积 ， 还能防止便秘 ， 使排便更容易 。吃纤维还可以帮助你更快地感到饱 ， 防止摄入过多的热量和糖 ， 从而降低血糖 ， 帮助你健康减肥 。它可以降低患心脏病、糖尿病、肥胖症、便秘和乳腺癌的风险 。可以归因于以下特征：
-将静息代谢提高130%以上
-清除有害毒素
-更容易减肥
-阻止多余脂肪产生增加110%
-抑制食欲 ， 感觉更饱
-改善情绪和幸福感

• 糖尿病人早餐2小时后血糖34 2型糖尿病餐后血糖范围
• 糖尿病去医院挂哪个科 糖尿病到医院挂什么科
• 糖尿病打胰岛素会成瘾吗 笔式胰岛素注射器多少钱一支
• 人参果甜得像蜜糖一样 人参果对糖尿病人有什么好处
• 每日喝一杯柠檬水坚持一个月身体会有什么变化 怎么喝柠檬水减肥
• 糖尿病最好的中成药 消渴丸可以长期服用吗
• 适合妊娠糖尿病孕妇的水果蔬菜 孕妇八种水果降血糖
• 2021年八年级上学期数学期末考试题部编含答案吗 糖尿病空腹血糖6 8正常吗
• 妊娠糖尿病该怎么吃 总胆固醇6.7算高吗
• 哪种药治疗风湿最好 糖尿病用什么药最好