中长跑途中，为了增加肺通气量，采用了呼吸时与口鼻同时呼吸的方法 。呼吸节奏要与奔跑节奏相适应，一般采用两步一呼吸、两步一呼吸、或三步一呼吸、三步一呼吸 。必须注意加大呼吸深度 。
七、“极点”和“第二次呼吸”长跑时，由于供氧落后于身体需求，跑到一定距离后，会感到胸闷，呼吸节律紊乱，呼吸困难，四肢无力，难以再跑 。这种现象称为极点” 。这是中长跑中的正常现象 。出现“极点”后，要坚持不懈地奔跑，同时加强呼吸，调整步伐 。这样，经过一定的距离后，呼吸变得均匀，动作变得沉重轻松，所有的不适感都消失了，就是所谓的第二次呼吸状态 。
中长跑中，由于准备活动不充分，往往容易发生腹痛 。主要是胃肠痉挛引起的 。这个时候，学生请不要紧张 。用手按住疼痛的部位，放慢奔跑速度，多次深呼吸，坚持一会儿，疼痛就会消失 。
运动中的呼吸技巧
通常，周期性运动要特别注意呼吸的节奏，有节奏地呼吸有助于使运动更加轻松、协调，取得好的运动成绩 。周期性跑步运动时，长跑采用一步法吸气2-4个、一步法呼气2-4个方法练习； 短跑中，“呼吸困难”和断断续续的快速呼吸经常结合在一起 。也就是说，每“呼吸困难”一步(或以上)2~12个，然后在1秒以内进行快速呼吸 。
在体育课和运动过程中，人们容易忽略运动与呼吸的配合、配合，很多体育教师在教学中往往在意识不到或没有意识到教授技术、方法的同时，也说明善于运用呼吸和合理使用呼吸的重要性 。殊不知错误的呼吸方法直接影响运动水平的发挥和体力的下降
一.呼吸形式、时相、节律应与技术动作的转换相适应
呼吸的形式、时相、节奏必须能自由调整以适应运动技术的动作，这为提高动作质量、协助完成高技术提供了保障 。
(一)呼吸形式与技术动作配合
呼吸的形式大致分为两种 。以胸廓运动为中心进行的呼吸形式称为胸式呼吸，以膈肌运动为中心进行的呼吸形式称为腹式呼吸 。采用何种形式的呼吸，原则上应灵活切换，有利于呼吸形式，不干扰技术动作的运用 。
(三)呼吸节律配合技术动作
通常，周期性运动要特别注意呼吸的节奏，有节奏地呼吸有助于使运动更加轻松、协调，取得好的运动成绩 。周期性跑步运动时，长跑采用一步法吸气2-4个、一步法呼气2-4个方法练习； 短跑中，“呼吸困难”和断断续续的快速呼吸经常结合在一起 。也就是说，每“呼吸困难”一步(或以上)2~12个，然后在1秒以内进行快速呼吸 。周期性游泳运动的呼吸节律，蛙式由1次划手、1次划手、1次探头水面组合，1次呼吸、爬泳3次划手、3-6次划手组合，完成1次呼吸(侧通气) 。
二、节约呼吸频率，重点加大以呼吸深度为主的深呼吸
运动时呼吸的目的是吸气时期望肺泡腔有更多含氧新鲜空气，呼气时期望有更多含二氧化碳的代谢气体排出 。运动解剖学和运动生理学表明，呼吸系统由两部分组成，一部分包括各级不能呼出气的呼吸气道(约150ml)，称为解剖无效腔，另一部分由6亿至7亿个肺泡组成，是可交换气体的肺泡腔 。
要强调运动时的深呼吸，偏重深呼吸仪比较好吗？ 还是偏重身体呼气好？ 吸入的有效肺泡气恒定时，肺泡腔内空气新鲜度的大小取决于呼气末或吸气前肺泡腔内原有的气体 。该气体量称为功能性剩余空气量(functionalresidualcapacity)，功能性剩余空气量越少，将新鲜空气吸入肺泡腔，肺泡腔内气体新鲜度提高，供氧也越充足 。
运动中有效减少肺泡腔内功能性余气的方法是尽量做深吸气(深吐气)动作 。因此，在运动时(尤其是呼吸困难、缺氧严重时)，采用有节奏的深呼气比深吸气更有利于提供肺泡腔新鲜气体含量，提高人体在运动中耐受缺氧的能力 。

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