5、大腿膝盖
跑步动作要领——不要抬起大腿和膝盖，而是用力向前摆动 。腿的任何横向动作都是多余的，容易引起膝关节受伤，所以大腿前摆必须是正的 。力量拉伸——前弓体 。双脚合股站立 。双手抵在头上后，从髋关节屈体向前伸出 。保持腰背部挺直直到股二头肌紧张 。
6、小腿跟腱
跑步动作要领——脚落在身前约1尺的位置，靠近正中线 。小腿不能太过了 。请不要让跟腱受力过大而受损 。同时注意小腿肌肉和跟腱落地时的缓冲，落地时小腿要积极向后搔，身体要积极向前 。另外，小腿前展方向为正，脚尽量向前，不要外展或后展 。膝关节和踝关节容易受伤 。在海滩上跑步时请检查一下足迹作为参考 。如果这个回答对你有帮助的话，请称赞我一点 。
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