例如，在跑步和游泳中，经常出现胸闷气促、呼吸困难、动作不畅、情绪低落的过程 。造成这一结果的直接原因是身体的呼吸循环功能不适应身体的剧烈运动，导致身体缺氧，缺氧导致代谢堆积和堵塞大量酸性物质，迫使身体运动能力下降，产生疲劳感 。以上现象也被称为“极”现象 。有效克服或缓解这种“极”现象的呼吸是增加吸氧量以呼吸更多的新鲜空气，在保持有节奏的深呼吸的基础上，重点关注深呼气(深吐气) 。
口鼻同时呼吸的作用
剧烈运动时，与只用鼻子呼吸相比，只用嘴和鼻子同时呼吸有三点更有利 。
一是可以减少呼吸道的通气阻力，增加通气量 。
二是不需要呼吸运动的肌肉为了克服更大的阻力而增加额外的消耗，延缓疲劳的出现； 三是露出了满是血管的口腔，增加了散热量 。另外，冬季进行运动时，嘴巴不能张得太大 。要尽量让新鲜空气先从嘴里加热，再进入气管和肺部，防止感冒、支气管炎等疾病 。
综上所述，可以看出运动中呼吸的合理运用是多么重要 。体育教师要像教技术动作一样，教学生掌握适合其运动特点的呼吸技巧 。只有合理的呼吸才能保持人体内环境基本恒定，充分选择人体功能能力，提高运动效果和水平 。
我希望能帮到你！ 祝你成功 。
跑步如何控制呼吸和跑步姿势？【呼吸节律】
跑步时，有意识地使双脚的步调和呼吸的步调一致 。
一般可根据自身体力状况和奔跑速度的变化，采取两步一呼吸、两步一呼吸或三步一呼吸、三步一呼吸的方法 。呼吸节奏按照跑步的节奏习惯后，可以避免呼吸急促、节奏紊乱，非常有利于加深呼吸深度 。另外，可以减轻呼吸肌的疲劳感，减轻行驶中“极”的出现引起的副作用 。
跑步时用鼻子吸气 。跑步时采用鼻呼吸，与跑步节奏协调，能满足体内氧要求 。随着里程和强度的增大，氧需要量增加，应改用口鼻吸气呼吸，吸气和吐气要慢、细、长，小口小口呼气，避免大口吸气、急促呼气
因为跑步时呼吸急促、气促时，呼气不充分，二氧化碳排出不充分，会被肺泡占据，限制吸氧 。要增加吐气量，有意识地增加口吐气、吐气量和吐气时间 。
【动作要领】
1、头部和肩部
跑步动作要领——保持头部和肩膀的稳定 。头朝正面，除非路很平坦，否则不要试探前方，用双眼凝视前方 。适度放松肩部力量，不要含胸 。力量拉伸——耸耸肩 。肩膀放松下垂，然后尽量向上耸起，停留一下，恢复原状并重复 。
2、手臂和手
行走要领——摆臂以肩部为轴的前后动作，左右动作幅度不要超过身体的正中线 。手指、手臂、手臂应放松，肘关节角度约为90度 。向前摆动时稍微向内，向后摆动时稍微向外 。
动力伸展——抬起肘部摆臂 。双臂前后处于预备开始姿势，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前襟 。随着动作的加快而抬高 。
3 .躯干和臀围
跑步动作要领——通过从脖子到腹部保持直立而不是前倾，变成“加速和上坡除外”或“向后”，有助于保持呼吸、平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃，也不要上下波动很大 。向前摆动脚时积极输送髋部，跑步时要注意髋部的旋转和放松 。力量拉伸——弓脚 。双脚前后张开，与肩部同宽，慢慢下压身体中心直到肌肉紧张，然后放松恢复原状 。
躯干总是直立的 。
4、腰部
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不要太直 。注意让肌肉稍微紧张，在维持躯干姿势的同时，缓和脚落地的冲击 。
在力量拉伸——身体前屈伸 。自然站立，双脚张开，与肩膀同宽 。慢慢前屈躯干，双手降至脚尖，保持一段时间后恢复原状 。

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