第二 ， 双鹰齐飞已经在机体前面采取了很多实际步骤 。前腿屈膝前弓 ， 后膝伸直 ， 形成高弓步；手臂在身体两侧自然下垂 。全身自然放松 ， 舌尖轻触上颚 ， 眼睛轻轻闭上 ， 空气安详 ， 所有

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双手在身前慢慢抬起 ， 手指呈自然的爪形 ， 分开与肩同宽 ， 用嘴吸气 。平时双手举至与肩同宽 ， 然后放低肚脐 ， 降至腹部时掌心向上 。然后 ， 当你把它们举到与肩同宽时 ， 掌心向下 。当你慢慢下降到腹部前部时 ， 你就充满了空气 。停顿半秒 ， 迅速闭气 ， 全身绷紧 ， 双手用力下压 。你可以玩两天音乐 。胸、腹、肩、上臂夹住肋骨 ， 双手在背后慢慢压向胯部两侧 ， 前后扣住双腿 。
闭气时 ， 从鼻子里呼出三分之一的气 ， 然后用手慢慢拉回五厘米左右 ， 屏气两到四秒 ， 从鼻子里呼出三分之一的气 ， 再用手慢慢拉回五厘米左右 。屏住呼吸两到四秒钟 ， 把剩下的三分之一空气从鼻子里吸出来 。最后回到预备形态 ， 自然呼吸两次 ， 开始再做第二次 ， 如此反复练习 ， 左右弓步互换 。随着技术的提高 ， 左右弓步各做25次为宜 。
3.王霸敬酒 ， 双脚左右张开与肩同宽 ， 手掌在腹部前交叉 ， 上下 ， 左手放在上面 ， 右手放在下面 。吸气 ， 用他伸直的手臂从身体的底部到前面画一个弧线 。当他到达头部的高度时 ， 掌心向前 ， 双手距离头部约25cm 。双手保持 ， 继续向上并向左右两侧画弧线 ， 直至与肩同高 ， 手掌略向下；继续向上 ， 保持双手伸直 ， 手臂垂向身体两侧 ， 手臂向内划向腹部 ， 手肘弯曲成90度直角 ， 手肘放在身体两侧 ， 掌心相对 ， 手指向前 。
同时 ， 你的腿向下弯曲 ， 半蹲成四平马步姿势 ， 就像你的手向下弯曲一样 。此时此刻 ， 你充满了灵感 。停顿半秒钟 ， 快速屏住呼吸 ， 同时双手向上翻 ， 每隔两天用双手向内夹住肋骨 ， 相距约16厘米；全神贯注 ， 收腹 ， 双手仿佛负重千斤 ， 双膝慢慢站直 ， 牢牢抓住双脚脚趾 ， 提 ， 收腹 ， 全身收紧 ， 双腿用力向上蹬；当你的腿站直的时候 ， 只要把你的手举到肩膀的高度就可以了；双手手臂慢慢向内旋转 ， 学习心逐渐向上转向掌心向前 。
这时候我就是憋不住气 ， 也能很快从鼻子里把气释放出来 ， 让全身放松 。双手自然放下臀部 ， 然后开始做第二遍 ， 如此反复练习 。随着你技能的增长 ， 逐渐增加到49倍为宜 。
四、青龙摇尾半分钟 ， 然后侧卧 ， 左肘弯曲抵住前臂尺骨一侧 ， 左手朝上握拳；两腿并拢 ， 膝盖伸直双脚着地 ， 右腿在上 ， 左腿在下；保持整个身体呈斜直线 ， 右手伸直放在右臀上 ， 只用左臂和双脚着地支撑身体重量 ， 舌尖轻触上颚 ， 排除一切杂念 。开始吸气 ， 同时身体一起从右向左下慢慢旋转 。右肩即将接触左拳时 ， 充分吸气 ， 俯卧 。然后 ， 身体突然转向右上方 ， 回到侧卧位 ， 同时借助鼻子 ， 使气迅速排出；呼吸时 ， 保持收腹 ， 提缩肠 ， 全力以赴 ， 身体要始终挺直 ， 呼吸短促有力 。

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