很多二胎妈妈说：“我生第一个孩子的时候 ， 都没像现在出现那么多问题 。”那是当然 ， 生一个怎么能跟生两个比较 。
怀一胎时肯定比怀二胎时年轻 ， 身体也相对好一些 ， 很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦 。
还有一个重要原因 ， 怀孕对于盆底肌的慢性损伤 ， 在二胎时就x2了 。甚至有的二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿 ， 之前可没发生过 。特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的 ， 如果不及时康复 ， 在二胎孕中 ， 症状容易加重 。
04产后盆底肌康复训练 ， 何时做？怎么做才更有效？1. 产后42天及时做一个全面的盆底肌功能检查 。
建议产后妈妈都做一个盆底肌肉功能的检查 ， 了解自己的盆底功能情况 ， 以便进行相应的康复训练 。
一般医生会先进行问诊 ， 了解产妇是否出现过打喷嚏或者咳嗽时不自主漏尿的情况 。
然后通过普通的妇检 ， 观察产妇有无膨出、宫颈脱垂等 ， 必要时再进行盆底肌力测评 。盆底肌力测评的结果正常应该在3-5级之间 。不过 ， 多数产后新妈妈的盆底肌肉力量只有0-2级 ， 需要做相应的康复训练 。
2. 缩运动 ， 改善不同程度的松弛 。
每天早晚二次反复200次以上 ， 做缩运动 。平时生活中都可以进行 ， 不在于次数的多少 ， 有时间就可以进行上述锻练 。
经过一定时间的训练 ， 盆底肌的张力就会大大改善 ， 周围肌肉也就变得丰实、有力 ， 松驰症状有所改善 。
PS：奕妈小贴士 ， 这个可以在喂奶或者躺床上玩手机时做 ， 一次做个5-10分钟 ， 很管用的 ， 我当时也是这么做的 。
3. 凯格尔训练 。
吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道、及门 。每次缩紧不少于3秒 ， 再慢慢放松 。每次做15～30分钟 ， 每天2～3次 。反复训练并要求肌肉产生疲劳性 。
4. 屏住小便 。
在小便的过程中 ， 有意识地屏住小便几秒钟 ， 中断排尿 ， 稍停后再继续排尿 。如此反复 ， 经过一段时间的锻练后 ， 可以提高周围肌肉的张力 ， 就变窄了 。
5. 盆底康复训练 ， 越早效果越好 。
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间” ， 越早训练 ， 效果就越好 。如果不做任何训练 ， 随着年龄增大 ， 激素水平下降 ， 肌肉变得松弛 ， 症状会越来越严重 。到了中老年后 ， 很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁 ， 有的甚至发展到子宫脱垂 。
总结：综上所述 ， 妈妈们该知道盆底肌对我们来说有多么重要了吧？所以 ， 一定要重视起来呀 ， 产后检测、评估盆底肌肉损伤程度 ， 并及时进行康复训练 ， 是预防、治疗盆底功能障碍的首选方法 。妈妈们产后一定要及时去医院检查自己的盆底肌功能恢复情况 ， 不然严重的可能会影响到你以后的生活呢 。
我是奕妈 ， 职场妈妈&自由撰稿人 ， 家有一枚可爱小暖男 ， 专注宝宝护理、教育、成长知识分享 ， 欢迎有经验的妈妈在评论区发表不同观点 ， 一起借鉴 ， 育儿路上一起成长 。（图片来源于网络侵删 。）产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？区别在于产后瑜伽需要针对做恢复腹直肌的要更多些所以针对恢复腹直肌为主练习 ， 避免一些挤压胸部的动作（如果还哺乳的妈妈）其他的和普通瑜伽一样练习 ， 等恢复好了再做就没有关系了普通人瑜伽是大多都可以练习的瑜伽 ， 除了有特例疾病的人有一些不能练习以外其他的注意一些动作的正确性、高血压心脏病的不能倒立一、为什么产后的人容易有腹直肌分离的现象??

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