北京协和医院营养师制订的孕期黄金食谱，参考这个吃，长胎不长肉，可以调整替换为自己喜欢的食材。  
怀孕期间孕妈妈其实没有必要刻意节食，更加不要苛求自己按照一些瘦孕的食谱，吃得比平时还少  
但是也切勿仗着怀孕就暴饮暴食，尤其要注意控糖，营养科学搭配  
真正做到一人吃，两人补。  
普及一些孕期小知识：  
孕期的各时期增重速度标准：  
孕早期理想体重增幅：2KG左右  
孕中期理想体重增幅：5KG左右  
孕晚期理想体重增幅：5KG左右  
上面食理想中的标准，并不需要苛求自己，如果想要知道具体的适合自己的数值，可以根据自己孕前BMI值（BMI=体重（kg）/身高（m））计算：  
BMI<18.5，孕期增重标准范围：12.5-18kg  
18.5≤BMI＜26，孕期增重标准范围：11-16kg  
26≤BMI≤30, 孕期增重标准范围：7-9kg  
BMI＞30，这个要问一下医生了，增重标准谨遵医嘱  
我的BMI在21左右，孕前期控制得挺好的，孕后期就增加了大概25斤吧~  
孕中期开始就坚持用G动做凯格尔运动，为顺产做好充分的准备！孕期运动有助于增强分娩动力，增进产程，缩短顺产时间及疼痛程度，预防侧切和撕裂问题！  
要记得从备孕开始添加叶酸，并且整个孕期都要补充叶酸，并且保持心情愉悦  
孕期要注意各种营养素的食补噢～  
【 协和|协和孕期黄金食谱（10个月全）建议收藏】愿我们都孕育一个健康聪明的宝宝祝愿宝宝顺利出生  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  
  
文章插图  

• 孕期用药你了解多少 孕妇可以吃的感冒药
• 孕期的二次发育 第二次发育
• 喝牛奶的3大黄金时段是什么 吃牛奶什么时间最佳
• 是不是怀孕期间这些不能喝呀 姜和枸杞煮水喝的功效
• 孕期同房有什么注意事项 怀孕初期能轻度啪啪吗
• 孕期经常放屁是正常的吗 孕妇老是放屁是怎么回事呢
• 缓解孕期水肿的方法教程 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办
• 怀孕期间流鼻血原因 孕早期流鼻血是怎么回事呢
• 孕期肚子上的黑线有什么作用 产后肚子上的黑线多久消失
• 孕期浮肿有什么缓解方法 孕晚期腿脚浮肿厉害怎么办