进行|宝妈产后恢复几个黄金节点你应该知道月子病_锻炼_节点_身体_形体

很多宝妈生完孩子后都将面临身材走样、大肚子、粗腿、粗手臂、臀部宽等产后问题。但有部分宝妈在生完孩子后不仅身材让人羡慕，平胸的也涨了胸，不仅让人怀疑坏了个假孕。其实这并不是体质问题，而是对于产后恢复的过程中很多人不在意没有把握到几个黄金恢复期，只要能抓住最佳的黄金时间去恢复，其实每个人都可以。

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产后恢复分为形体恢复（外在）盆底肌修复（内在）两大模块。内外康复相辅相成互相影响，只有两者同时恢复才能拥有健康身体、漂亮身材。
产后恢复三大黄金节点：
①黄金恢复期（产后40天至半年内）

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产后的身体最为脆弱，一定要注意饮食调养，根据我们个人的体质恢复快慢有所差异。如果恢复不好会引发我们常说的“月子病” ，伴随终身。
在生完孩子“坐月子”期间，产后切忌长期卧床不动，不仅不利于产后形体恢复，而且影响肠道蠕动，进而导致便秘。可以在家人或者医生的帮助下做一些简单的运动来促进恢复，比如产后骨盆摇摆运动、产后腰部运动、产后脚踝运动等，都是平躺幅度不大的康复运动（详细的运动步骤大家可以网上查询）。月子后腰酸背痛，不只是月子没坐好，也能是生理性缺钙、过度劳累、喂奶姿势不当、子宫脱垂、换尿布弯腰导致。

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四十天后到半年内是黄金恢复期，是恢复盆底肌最佳时间，能减少产后病症对以后生活的影响，也能使盆骨变窄，通过一些锻炼臀部的方法进行瘦臀，就能达到怀孕前甚至比怀孕前还好的状态。
减肥，大肚腩一直都是每位宝妈头疼的事情，不要以节食、减少食物摄入来减肥，关系到孩子健康营养问题，要以孩子为重。建议大家可多喝温开水，可以提高身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。早开奶、早吸吮，宝宝吸吮母乳，也可以有效消耗人体热量通过相关不仅促进子宫复旧，还能帮助减肥，再通过局部锻炼可以有效达到瘦身的效果。有些宝妈肚子瘦不下来，很可能是子宫复旧不良和腹直肌分离造成的，具体以检查身体后进行针对性治疗锻炼。

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②理想期（产后半年至一年半以内）

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黄金期的恢复比较顺利的话，已经打好身体根基，身体健康指标基本已经完全恢复，理想期这个阶段属于肌体损伤恢复期。通过加强系统化的形体锻炼、盆底肌锻炼使其恢复如初，建议大家定期检查身体状况，有针对性的系统的进行康复恢复训练。
③恢复末期（产后一年半至三年内）

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在这个阶段，只要正常进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段，坚持形体恢复，即可。
【进行|宝妈产后恢复几个黄金节点你应该知道】最后，提醒各位宝妈，月子期间以养为主，简单康复运动只是为了加快康复，不可月子期间减肥。做好产后恢复要用科学的方法，不能急于求成。抓住产后恢复黄金期，就是事半功倍的事情。今天就分享到这里，我们下期见。

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