福林妈咪|长身体时让孩子多吃，他会长高还是会长胖？儿科医生告诉你( 二 ) 文丨福林妈咪在父母眼中

2.晚饭不要吃太饱、保证充足的睡眠时间
吃太多会影响激素分泌，所以尤其要注意孩子的晚餐，晚饭别让孩子吃太饱，临睡觉之前，别让孩子再吃太多东西。

因为我们知道，生长激素分泌最旺盛的时间是在晚上深度睡眠状态下，生长激素的分泌是白天的5倍。而且生长激素是脉冲式的，它有两个分泌高峰，一个是在半夜10点左右开始，一个是早上六七点钟，尽量别让孩子错过。
晚饭如果吃太多，而且睡前也吃了东西，孩子睡着后肠胃蠕动时间延长，肠胃负担加重，孩子就不容易进入深度睡眠，甚至因为肚子不舒服而睡不着，长期如此，会影响生长激素的分泌。
3.吃饭速度不要太快
在进食过程中，身体会给我们一个信号，叫做“饱了” ，不过这个信号会有延迟，如果孩子吃饭过快，总是狼吞虎咽，那么等他感觉到饱了的时候，实际上就已经吃多了。

古人养生讲究吃饭要吃7分饱，就是因为当你吃到七分饱的时候，实际上已经饱了，只是身体还没反应过来。
而且如果孩子每餐都吃太多太快，太饱，那他到下一餐该吃了，也不会出现饥饿感。
4.要养成良好的吃饭习惯
有时候孩子胖起来，同时家里的其他人也胖了起来，这和家庭的饮食习惯有关系。
比如有的父母喜欢劝孩子多吃，喜欢劝孩子吃菜，喜欢给孩子添饭，或者是喜欢多做吃不了又觉得浪费，于是最后要求大家必须分着吃完剩下的饭菜，这种胖起来的就叫“美德式肥胖” 。就应该让孩子自己吃，吃多少盛多少，自己决定。
有的父母做菜放油脂比较多，一家人都比较胖；

有的家庭喜欢边看电视边吃饭，这会让孩子吃饭不专心，影响消化，也会让孩子错过身体发出的“饱了”的信号……
有的家庭是在孩子小时候总是追着喂孩子吃饭，孩子反而不爱吃饭，身材瘦小，发育迟缓，这种也会影响孩子的身高发育。
相反，那些从小给孩子准备餐椅、专属碗筷，训练孩子自主进食的，宝宝吃饭很省心。为啥现在大家都给孩子买餐盘，不是光是为了拍照好看，还是为了让孩子养成良好的用餐习惯，也让宝妈们学会科学配餐，准备多样化的食物种类。

当然，最后要提醒一下：除了饮食，生长激素的分泌还受很多因素的影响，而且孩子的身高体重，更大部分取决于基因，这些只能是后天帮助孩子长高的辅助手段。

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