易怒父母养出来的孩子，后来都怎么样了？( 二 ) 养娃过程

另外，身体不舒服、工作或经济上的压力、缺觉、失去自我的感觉等，这些因素也都会让我们在育儿过程变得焦躁，甚至发怒。

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04、作为父母，我们该如何应对愤怒？
愤怒的情绪无法彻底避免，但是我们却可以学会更好地管理这种情绪。简单来讲，可以分3步。
第一步
认识自己的愤怒情绪
当我们要发怒的时候，身体其实是有“早期信号”的，认识这些信号很重要。发现了自己要发怒的信号，记得说出来：我很愤怒，我很火大。哪怕是自言自语也好，把当时的愤怒情况说出来。比如“你这个样子，让我很愤怒” 。
关于早期愤怒的信号：
心跳加快
呼吸加快
肩膀变紧绷
感到身体紧绷、烦躁
出汗
握拳、咬紧牙关
面红耳赤
另外，生活中的一些
负面想法
也会让我们一步一步走向愤怒，或者让愤怒情绪加重。因此一些负面想法，我们也要保持警惕。
打个比方，
忙了一整天，工作上也不是非常顺心。回到家，屋子里一塌糊涂，或者孩子们在吵闹打架，这时候就可能糟糕的情绪比较严重了。接下来，如果让孩子做啥，孩子偏不做，又累又烦躁的时候，一些
负面想法
就开始了：
“啥都要我来做，就没人可以帮我一下”
“怎么这孩子这么不省心”
“你乖一点，我就不至于那么累那么愤怒了”
“你干嘛总是故意激怒我？”
一旦脑海里开始出现想法，我们就要引起重视，我们可能需要停一下，让自己缓一缓，以免下一步就是愤怒爆发。

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第二步
学会自我舒缓和放松
一旦发现发怒的早期迹象或者意识到脑子里出现的负面想法，就要记得提醒自己，需要尽量让自己平静下来。
如果不能直接走开
留下孩子一个人的情况，可以尝试：
放缓呼吸。
吸气2秒钟，呼气4秒钟。
反复尝试，直到心跳放缓为止。
如果孩子大声哭闹，哭声令人烦躁不安，可以试试短暂塞上耳塞或者带上耳麦，暂时屏蔽这些令自己烦躁的哭声。
同时记得深、缓呼吸。
如果可以短暂地离开一下孩子
，可以试试：
做一些自己令自己舒缓的事情，比如听一些舒缓的音乐，看一些自己喜欢的书，或者远眺窗外。
出门走一走，或者跑几圈。
泡个舒服的温水澡。
找朋友或家人诉说。
离开孩子的时候，确保孩子是安全的。如果有人可以帮手，那可以让其他人代为照顾孩子，然后自己尽量放松一下。
一般来讲，心跳速度放缓了，全身的紧绷感缓解了，肌肉放松了，这些迹象都是提示放松平和下来了。
第三步
反思和回顾
等自己情绪平和下来了，其实可以回顾一下，为什么会出现愤怒的状态。这个回顾的过程，可以让我们更好的避免类似情况的出现，以及类似的情况出现了，也能更好的应对。回顾过程可以试着问自己:
事情到底多严重？
我为什么会对这件事情绪反应这么大？
对这种情况，我想怎么处理？
对这种情况，我需要做一些什么吗？
还是让事情过去就可以了？
05、家长对愤怒情绪的适当管理，是给孩子的榜样

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