小小包麻麻|女孩吃甜食吃成1500度近视，原来糖的危害远不止蛀牙( 二 ) 前段时间

罪状七：孩子容易上瘾

研究发现，吃了糖、蛋糕和冰淇淋等甜食之后，大脑会分泌出一种叫做“多巴胺”的物质，让人感到愉悦。
大脑会产生一种错觉：甜食等于快乐，不吃我就不快乐。
因此，你会发现，孩子一吃起糖来，就停不下来。
细数糖的罪状，真是一个手指头也数不清楚。
帮孩子控糖，势在必行。


控糖第一步，知道孩子该吃多少糖

世界卫生组织和中国居民膳食指南都建议，无论儿童还是成人：
每人每日添加糖摄入量应该不超过50g ，最好控制在25克以下。
25g是什么概念？
差不多是6块方糖或者6茶匙的量。

看起来还不少是吧？
但其实，一杯酸奶+一瓶可乐+一颗糖果就已经超标了。

控糖第二步，知道哪些食物含糖量高

在我国的饮食结构中，添加糖类的前三位是：
即食食品：罐头，膨化食品，蜜饯，干果，袋装烘焙品
甜点：饼干、蛋糕
调味乳制品：包括酸奶、益生菌饮料等
常见甜品的含糖量如下：



很多我们认为“健康”的食物添加糖也不少，
一盒果粒酸奶，添加糖有10g；
一瓶乳酸菌饮料，差不多有16g糖；
含糖的早餐麦片30g就有添加糖9g 。
你可能会想，那自己做的鲜榨果汁应该没问题吧？
那就大错特错了！
从营养来说，水果变成果汁后，膳食纤维、维生素和微量元素都会流失很多，剩下来的其实是一杯满满的糖水。
因此，美国儿科协会建议：
1岁以下孩子不建议喝果汁；
1~3岁，每天不超过120ml；
4~6岁，每天不超过180ml；
7岁以上，不超过240ml 。



另外，用甜味判断含糖量高低也不靠谱。
口感越甜≠含糖量高。
比如西瓜，吃起来清甜可口，但它的含糖量并不高。
口感不甜≠含糖量低。
比如肉松，一罐200克肉松，含有99.4克糖。

控糖第三步，学会看食物配料表

这就需要我们学会看食物配料表。
国家有规定，食品添加剂必须在外包装全部列出。
我们可以通过配料表的排序来做基本判断，排序越靠前的，成分含量越多。
如果白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆等字眼排在成分中的前几名，就是含有“隐形糖”的食物，一定要适量摄取。
像这种乳酸菌饮料，里面含有葡萄糖、白砂糖，最好别给孩子喝。



还有这个八宝粥的配料表，糖含量占比仅次于水。



那些号称“无糖”的食品，很多也只是无蔗糖，但是添加了别的糖。
比如：麦芽糖浆、玉米糖浆、结晶果糖、果葡糖浆等。
那么，问题来了，怎么帮孩子控糖呢？

控糖第四步，帮孩子做好平衡

喜爱甜味，是人类的味觉本能。尤其是孩子，糖对于他们来说，诱惑力实在太大了。
我们应该理解孩子忠爱甜食这个现象，不能“一刀切”地完全杜绝孩子吃糖。
你越压制越容易反弹，一味地严防死守，一颗糖都不让孩子吃，孩子对糖的渴望就会更大。
当孩子被压抑的需求爆发出来的时候，就不是我们能够掌控的了。
所以，我们要找好平衡点，既不能让孩子吃太多，也不能一点也不吃。
具体怎么做呢？
★藏起来，眼不见心不念
对于小宝宝来说，一般只要看不到，就想不起来吃。
所以，把那些高糖零食，找个孩子够不到的地方藏起来，孩子看不见，就想不起来吃了。

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