摘要：食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪 。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效 。  
对症调理方案  
1 。饮食疗法  
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响 。心情不好时，许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪 。选对食物的确能提神、安抚情绪、改善抑郁和焦虑 。妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C、矿物质如镁、锌的食物，这些食物都有抗压及抗抑郁的功效 。  
(1)深海鱼(如鲑鱼)  
含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，与常用的抗抑郁药有类似的作用，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏以及自杀倾向 。  
(2)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻  
以上食物富含B族维生素 。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质 。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等 。  
(3)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨  
以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用 。  
(4)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜  
以上水果含有丰富的维生素C 。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用 。  
(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆  
这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用 。  
2 。其他疗法  
(1)接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助 。把自己的感觉和感受向丈夫、家人以及朋友倾诉 。与其他新妈妈聊天，谈各自感受 。  
(2)在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿，或者做些能让自己放松的事情，如读书、洗澡、看影碟等 。  
(3)和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松 。和好朋友一起吃饭，聊天 。  
(4)不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值 。  
(5)锻炼身体 。适当的锻炼可以改善人的情绪 。  
(6)药物治疗 。哺乳期妇女服用抗抑郁类药物有损于婴儿的健康，慎用 。  
对症食谱  
香蕉牛奶  
材料：  
香蕉1根，牛奶2500克 。  
  
做法：  
1 。香蕉洗净、去皮，切块备用 。  
2 。将牛奶、香蕉放入果汁机中，搅打均匀，倒入杯中即可饮用 。  
推荐理由：  
牛奶安神，香蕉则含有丰富的钾离子 。简单易做的抗抑郁果汁，让妈妈轻松获得欢乐时光 。  
香菇豆腐