【跑步一百天的变化】每周有7天 ， 我们可以每周选择跑步3次或5次 ， 每次坚持最少20分钟到30分钟 ， 这样不仅能锻鍊心肺功能 ， 而且还可以达到减脂的效果 ， 最重要的是一定要坚持下去 。如果你很久没运动了 ， 试试坚持一个月 ， 你会发现你的身体会发生很多奇妙的变化！  
3.坚持跑步一年会有什么变化  
1、体能超过身边90%的人如果你能每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 体能会超过身边90%的人 ， 电梯停电也不用担心爬楼梯 ， 搬东西也不再费力 。跑步还能让你远离三高 ， 坚持跑步之后再也没有机会得“富贵病”了 。  
2、身体更健康每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年后 ， 身体得到了全面的锻炼 ， 骨骼的健康指数会直线上升 ， 年龄变大肌肉的萎缩和骨质疏松大幅减缓 。跑步能够提高心肺功能 ， 改善新陈代谢 ， 变成易瘦体质 ， 怎么吃都不胖 ， 增加你的肺活量 ， 提高身体灵敏性和平衡能力 ， 增强腿脚骨骼力量 ， 让你行走更有力道 。  
3、免疫力大幅提升每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年后 ， 能让你整个身体机能得到提升 ， 通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力 。得感冒或传染性疾病的可能性降低 ， 糖尿病和脂肪肝也得到了预防 。  
4、视力会变好每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 在欣赏美景的同时 ， 眼睛也会得到很好的放松 ， 会大大降低近视的概率 。  
5、远离颈椎类疾病每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 对于长期坐在电脑前的上班族来说 ， 可以让颈部、肩部、脊椎很好地活动开 ， 可让上班族远离颈椎类疾病 。  
6、可以治疗鼻炎每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年还可治疗鼻炎 。鼻炎为鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症 ， 长期坚持跑步有助于增强体质 ， 增强机体免疫力 ， 从而达到预防及改善鼻炎的效果 。  
7、皮肤会变好每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年之后 ， 皮肤会变好 。每次的跑步排汗 ， 对于皮肤来说都是一次排除毒素的过程 ， 长期坚持跑步 ， 也是对肌肤最好的护理 ， 这比昂贵的护肤品要有效且安全得多 ， 你会发现你的皮肤会越来越紧致光滑 。  
8、气色会变好每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 可增加肠胃的蠕动 ， 改善便秘 ， 让肠胃吸收功能变得更好 ， 人的气色自然也就随之变好 。  
9、幸福指数增加跑步时大脑会释放多巴胺的 ， 这是最天然的快乐因子;外跑步是最好的放松方式 ， 生活中不好的情绪得到宣泄 ， 幸福指数增高 。  
10、越来越自信每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 身材将会得到很大改善 ， 不再是臃肿的身材 ， 穿衣服也会更好看 ， 去海边可以大胆的脱衣服了 ， 渐渐的会越来越自信 。  
11、心率放缓 ， 寿命变长跑步锻炼的最关键部位其实是心脏 ， 心脏的肌肉也一样 ， 锻炼之后也会越来越强壮 ， 跑步一年后心率会放缓 ， 心率越缓寿命相对就越长 。  
12、越来越年轻每天跑步一小时 ， 坚持跑步一年 ， 身体的衰老速度会减慢 ， 心态也会变好 ， 从身心都会越来越年轻 ， 感觉异常美妙 。

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