怀胎十月 ， 好不容易把宝宝生出来了 ， 但却遭遇少奶、缺奶 ， 看着嗷嗷待哺的小可爱 ， 心里内疚死了 ， 宝妈经常自己怪自己 。怎么做才能让宝妈的奶水的多起来呢？新妈妈产后缺奶怎么办？...怀胎十月 ， 好不容易把宝宝生出来了 ， 但却遭遇少奶、缺奶 ， 看着嗷嗷待哺的小可爱 ， 心里内疚死了 ， 宝妈经常自己怪自己 。怎么做才能让宝妈的奶水的多起来呢？新妈妈产后缺奶怎么办？  
这些正在悄悄抢走妈妈的乳汁  
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽、人参、大蒜、花椒等食物 。  
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡 ， 不要吃那些刺激性的物品 ， 包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等 。  

  
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3、油腻食物、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化 ， 且热量偏高 ， 应酌量摄取 。  
4、药物：对哺乳妈妈来说 ， 大部分药物在一般剂量下 ， 都不会让宝宝受到影响 ， 但建议哺乳妈妈不要自行服药 ， 要主动告诉医生自己正在哺乳的情况 ， 以便医生开出适合服用的药物 ， 并选择持续时间较短的药物 ， 达到通过乳汁的药量最少 。  
四多要坚持 ， 一减要做到！  
1、多喂  
让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法 ， 因为吮吸的过程能够促进乳母催乳素的分泌 ， 而催乳素能促进乳汁的合成和分泌 。  
所以只要宝宝想吃 ， 就应该喂奶 ， 产后经常不限制时间和次数的喂奶可以刺激奶水的分泌 ， 让奶水早点来 ， 也可以避免随之而来的乳房肿胀 。  
另外 ， 让宝宝吸完一边的乳房 ， 如果宝宝还要再吃 ， 再给他吸另外一边的乳房 ， 下一餐再由另一边的乳房开始喂食 ， 如此 ， 两边乳房都受到刺激的话 ， 就都可分泌更多的奶水 。  
  
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2.喝下奶的催乳汤和清淡的粥汤  
乳汁中接近90%都是水分 ， 所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌 ， 普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上 ， 哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右 ， 但如果这1000毫升全靠喝白开水的话 ， 对乳母来说真是一种折磨 ， 所以适当多喝点富含水分的催乳汤和粥显得十分必要 ， 但一定要记得这个汤要少油少盐 。  
  
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3.多补充优质蛋白  
即多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆 ， 这些食物是可以提供大量优质蛋白的 。乳汁中蛋白质能占到1.3% ， 正常情况下每日泌乳量约为750毫升 ， 所含蛋白质约9克 ， 但母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白的有效率为70% 。故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白质13克 ， 所以保证充足的优质蛋白摄入可以提高转变为乳汁蛋白的效率 ， 对提高奶水的数量和质量都非常重要 。  
若宝宝有湿疹 ， 要减少鱼虾 ， 适当增加瘦肉 。  
  
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4.多休息  
乳汁的合成和分泌受很多激素影响 ， 充足的睡眠和休息有利于激素平衡 ， 激素平衡有利于奶水的合成和分泌 。应规律睡眠 ， 而不是熬夜后第二天闷头猛睡 。

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