推荐！妈妈月子饮食5大要点( 二 )

产后3―30天
早餐面包10克、芝麻酱15克。
牛奶鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。
早点广柑50克。
午餐番茄牛肉面175克、牛肉100克、西红柿100克、豌豆苗10克。
午点牛奶250、橘子100克。
晚餐米饭200克。
虾皮炒瓢菜15克、瓢150克。
鸡肉炒黄豆100克、黄豆50克。
营养分析
全日提供蛋白质114.8克，脂肪87.2克，碳水化合物424.8克，总热量为3068千卡，因此时妈妈开始泌乳哺乳，因此生理需求量增大，此食谱可以满足需要，也可据侧调换同一营养素种类。
专家提示哺乳的妈妈食物总量大约要比孕前多三分之一，这三分之一可以是100克肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。如果妈妈不能哺乳，营养所需就可恢复孕前的情况。
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