怀了娃，身体慢慢发胖是准妈不能言说的痛 。可胖就胖吧，水肿为啥还来插一脚？有的准妈可能会疑惑，本来就有点胖，身上的肉就多，那要怎么来区分是正常还是水肿呢？  
  其实孕妇水肿的辨别方法非常简单：只要你轻轻用手指按压你的手背或者小腿，如果皮肤能立刻复原就是正常，反之就是水肿了 。  

  
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  确认了水肿属实，我们该如何减轻孕期水肿呢？一起来看看吧！  
  一、调整生活习惯，减轻孕期水肿  
  ·侧卧比仰卧更能更大限度地减少早晨的浮肿 。  
  ·不要坐太久，每一个半小时就要站起来走一走 。也要避免久站，站久了也会产生水肿 。  
  ·不要穿太紧的衣物，尽量穿纯棉舒适的衣物 。衣服太紧，可能会影响血液流通，加重水肿的症状 。  
  ·睡觉垫脚  
  在白天要尽可能经常地把双脚抬高、双腿放平，让腿部的血液循环通畅，还要经常改换坐立姿势 。到了晚上睡觉前，将自己的脚垫高，对缓解脚部浮肿也有很大的帮助，甚至睡觉时也可以稍稍把脚垫高 。  
  ·给自己选一双好鞋  
  浮肿的脚最好选择柔软天然材质的软皮或布鞋，可以有效减少脚的疲劳 。沉重而且不透气的鞋，会使浮肿加重 。舒适的鞋没必要买太大的码，前或后留有1厘米余地就可以 。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米为好 。  
  ·温水泡脚  
  每天可以用温水将脚泡一段时间，这样可以促进脚部血液循环，有效缓解一天来的脚疲劳 。如果在泡脚后再进行几分钟的脚部按摩，效果会更加的明显 。  
但有一点需要注意，泡脚不是时间越长越好，每次泡脚时间控制在15-20分钟即可 。  
  二、减轻孕期水肿的饮食方式  
  准妈妈出现水肿的原因刚刚已经解释了，归根到底是和怀孕有关 。孕期的饮食过咸或摄入过多盐，会加重水肿的症状，所以不建议准妈妈吃太多咸菜 。  
  但并不是说准妈妈不能吃盐，尤其是已经出现水肿的准妈妈，更不能忌盐 。  
  （因为准妈妈体内新陈代谢比较旺盛，特别是肾脏的过滤功能和排泄功能比较强，钠的流失也随之增多 。为了保证准妈妈对钠的需要量，就不能一点盐都不摄入 。盐分的不足易导致准妈妈食欲不振、倦怠乏力等低钠的症状，严重时会影响胎儿发育 。）  
  ▍推荐几种清淡又可以消肿的食物：  
  西瓜富含果糖、维生素C等，具体有清热解毒、利尿消肿的作用 。等到夏天到来的时候，多吃一些应季的西瓜或榨成果汁喝，可减轻水肿 。  
  红豆、洋葱、薄荷、大蒜、茄子、芹菜等蔬菜，也是非常好的利尿食物，可以在平时的饮食中合理搭配 。鱼肉、老鸭等食物，可改善体虚引起的肿胀 。  
  37℃左右的温水 。喝温水也可以减轻水肿的症状 。  
  孕妇去肿食谱  
  冬瓜  
  夏天是冬瓜、西瓜等瓜果的旺季，可以多多吃哦，它们含有丰富的钾以及不能被身体迅速利用的果糖，能减少体内水分，有利尿解毒的作用，对预防和减轻浮肿有很好的效果 。  
  酒酿汤圆  
  酒酿甘辛温，含糖、有机酸、维生素B1、B2等，有益气、活血、散结、消肿的作用 。把这个当早餐，会使钠盐摄入降到最低，有效预防浮肿 。  
  鲤鱼红豆汤  
  鲤鱼含丰富的优质蛋白，人体消化吸收率高达96%，提供必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D 。鲤鱼味甘、性平，具有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒的作用 。赤小豆含有较多的皂角甙，刺激肠道，有良好的利尿作用 。

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