孕期补钙非常重要，那么到底要从什么时候开始补钙呢？  

  
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  补钙要从备孕期开始  
  很多人都知道孕期要补钙，一般医生建议从孕3-4月开始补钙，但如果孕前就缺钙的话从怀孕后才开始补钙其实已经晚了 。  
  之所以要备孕就是要把身体调理到最佳的孕育状态，保证各种营养的充足与均衡，这才能为受孕和胚胎的发育奠定良好的基础 。  
  所以最好在怀孕前就进行身体检查，检查一下自己是否缺钙，如果不缺钙可以维持正常的饮食，如果发现缺钙要科学地进行补钙了 。  
  补钙最晚不要超过20周  
  这个阶段是胎儿骨骼发育最迅速的时期，胎儿对钙的需求量增大，如果孕妈妈缺钙有可能会造成胎儿骨骼发育畸形 。血钙含量低还会影响神经对肌肉的控制，出现抽筋等情况 。所以孕妈妈补钙最好不要晚于20周 。  
  补钙要补到什么时候？  
  有人认为最后两个月补钙会导致分娩困难，其实这是个误读，孕晚期是胎儿骨骼、牙齿钙化的最后时期，孕妈妈需要的钙含量增加到每日1200-1500毫克，所以更加需要补钙 。  
一般建议补钙要持续到哺乳期结束 。  
  补钙不是多多益善  
  不同时期孕妈妈对钙的需求量不同，孕早期为每日800毫克，孕中期为每日1000毫克，孕晚期为1200毫克，补钙还要根据身体的需求量科学进行，过量补钙不仅没有好处，反而会造成血钙含量过高，钙会沉积在胎盘血管壁上引起胎盘老化、钙化，导致羊水减少 。  
  既然钙对孕妇和宝宝那么重要，那么应该怎么科学地补钙呢？  
  1.多晒太阳  
  天天定时去户外晒晒太阳，尤其是秋冬季节更要如此，在光合作用下，人体才能取得更多的维生素D，推进钙的吸收，让胎儿牙齿骨骼发育得更加健壮，防止先天佝偻病和龋齿的出现 。此外，如果在晒太阳的同时适当运动，效果更佳 。  
  
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  2.高钙饮食  
  女性从怀孕第5个月开始能够天天喝250ml的牛奶（酸奶）或是配方奶，多吃富含钙的食物，如豆腐、鸡蛋、虾米、海带等等 。  
  3.选对钙剂，专款专用  
  孕妇能够在医生指导下服用钙剂，在挑选钙剂上需求注意以下几点：  
  （1）辨认钙源，钙剂安全性最主要  
  在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以防止买到伪劣产品 。  
一些从动物骨骼和海洋生物中获取的钙，也许会有大量的有害重金属，如铅、砷等 。应挑选从矿石中加工提纯的碳酸钙，其最早应用于  
临床研究，并证明效果明显，已成为美国药典、我国药典等引荐的钙弥补剂 。  
  （2）挑选钙元素含量高的碳酸钙制剂  
  钙制剂中钙元素含量上有很大差异，在采购时不要只注意钙化合物的含量 。例如，碳酸钙的钙元素含量最高，达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低，只要9% 。  
  （3）挑选富含山梨醇的钙剂  
  许多孕妇发现，补钙的同时会出现便秘的烦恼 。不妨挑选富含山梨醇成分的钙剂，由于山梨醇能够推进肠胃蠕动，软化肠道里边的排泄物，促进孕妇排便 。  
  （4）挑选富含维生素D的复方钙制剂 。  
  维生素D不只能推进肠道对钙的吸收，减少肾脏钙离子的排出，还能防止小儿患上佝偻病 。所以最好挑选富含维生素D3的钙制剂 。\

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