文章插图  
1、提升反应时间  
训练方式 ：训练蛙跳、弓步负重深蹲、训练起跑姿势；  
2、提升步幅頻率  
训练方式 ：原地不动高抬腿训练、持续蹬足 。  
3、提升步幅总宽  
训练方式 ：弓步压腿、仆步压腿 。纵跳摸高训炼（跳跃）、高抬腿跑训练  
认真训练吧 ， 搞好热身运动 ， 严防健身运动受伤 。别为自己过多工作压力 ， 竭尽全力就好啦 ， 无愧于自身就沒有输 。以这种积极的心态去应对赛事 ， 祝你取得成功！ 1.每日锲而不舍的训练  
2.放大每步的间距  
3.提升肺功能 ， 提升弹跳力  
3点必须保证 腿是沙袋 ， 过段时间后 ， 实际效果很显著 。 根据科学研究的训炼彻底能够超过！  
高抬腿150次 3组 组间歇息2分鐘  
60米大幅跑 3组 组间歇息3分鐘  
60米折返跑 3组 组间歇息5分鐘  
150米均速跑 4组 组间歇息5分鐘  
150米加快跑 4组 组间歇息5分鐘  
150米最后的冲刺跑 4组 组间歇息5分鐘  
训炼前2钟头摄取香蕉苹果、白米饭、肉制品  
训炼完后50分鐘必须要摄取高蛋白的食物（生鸡蛋、牛乳）  
训炼二天歇息每天  
自己曾是省一百米选手 ， 150考试成绩最大到10.51（愧疚啊）  
这一锻炼计划非常艰难 ， 但能坚持不懈出来一月能够提升十分多 我也穿跑鞋吧 有效的方法是慢跑的那时候后边放条狼狗 ， 想很慢也难咯 。哄哄… 每日坚持不懈绑上沙绑腿跑步 找技术专业的体育文化教练员具体指导 ， 用科学研究的方式 不在危害人体的状况下 ， 勤奋好学训练 ， 我想要弟兄你的速率必须能有挺大的提高!呵呵呵！

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